【完全版】MMAテイクダウン｜タックルの入り方とスプロールのコツ

MMAのテイクダウンは打撃を混ぜて入ることが鉄則。ダブルレッグ、シングルレッグ、スプロール（防御）の技術をAI分析で習得。

🥊 MMAテイクダウン完全ガイド

攻めと守りの基礎

✓ダブルレッグの入り方
✓シングルレッグの技術
✓スプロール（防御）のコツ
✓ケージレスリング

📱 AI分析でタックル速度を測定

MMAにおいてテイクダウンは、戦況を一気に変える強力な武器です。しかし、闇雲に飛び込んでも切られて体力を使うだけ。「倒せるタックル」と「倒されないスプロール」の技術を解説します。

テイクダウン成功の3大要素

成功の3ステップ

① セットアップ：打撃で相手の重心を上げさせる

② レベルチェンジ：膝を落として素早く懐に入る

③ ドライブ：倒すのではなく、突き抜けるイメージ

1. ダブルレッグ（両足タックル）

✅ 正しい入り方

① 崩し

ジャブやフックを見せて相手の意識を上に向ける

② 踏み込み

前足を踏み込みながら、レベルチェンジ（姿勢を低く）

③ コンタクト

額を相手の脇腹に当て、両手で膝裏を抱える

④ ドライブ

頭で相手を押しながら、横に回して倒す

よくある失敗

❌ 頭が下がっている → フロントチョークを極められる

❌ 遠くから入りすぎる → 相手に反応されて切られる

❌ 背中が丸まっている → 力が伝わらず、潰される

2. シングルレッグ（片足タックル）

🦵 シングルレッグのポイント

① ダブルより近距離で使う

相手が一歩下がった時や、フェイントで片足を出した時。

② 頭を相手の腹に押し付ける

頭を外側（脇側）に出すと膝蹴りを食らう。

③ 足を持ち上げて相手のバランスを崩す

横に回り込みながら倒す。

3. スプロール（タックル防御）

🛡️ 鉄壁のディフェンス

スプロール（Sprawl）とは、相手のタックルに合わせて足を後ろに飛ばし、自分の腰（体重）を相手の背中に乗せて潰す技術です。

📋 スプロールの手順

① 反応

相手が低くなった瞬間、両手を相手の肩/首に置く

② 飛ばす

両足を大きく後ろへ飛ばし、腰を落とす

③ 潰す

胸と腰で相手の頭/背中を地面に押し付ける

④ 回る

相手の横（バック）に回り込み、有利なポジションを取る

4. ケージレスリング

攻め（押し込み）

相手を壁に押し付け、太ももへの膝蹴りや、足払いでテイクダウンを狙う。

守り（壁背負い）

壁を背にして倒れないようにする。脇を差して体を入れ替えるか、横に移動して脱出。

5. 練習ドリル

🏋️ テイクダウン練習

① シューティング

何もない空間に向かってダブルレッグの入りを反復。膝をつかずに踏み込む。

② シャドースプロール

シャドーボクシング中にランダムにスプロール。反応速度を鍛える。

③ 打ち込み

パートナーに立ってもらい、タックルの入りだけを反復。

④ スパーリング

テイクダウン限定の軽めのスパーリング。

FAQ

タックルが切られてしまいます

セットアップ（打撃で崩す）が足りないか、入りが遠すぎる可能性があります。近い距離から入りましょう。

スプロールが間に合いません

相手の「レベルチェンジ」を見る練習をしましょう。反応が遅れている場合は、シャドースプロールで反応速度を上げます。

一人で練習できますか？

シューティングやシャドースプロールは一人でもできます。動画撮影してAI分析でフォームチェック。

まとめ

テイクダウンを制する者がMMAを制する

1. 打撃を見せ球にして入る（セットアップ）
2. 頭を下げず、背筋を伸ばして入る
3. スプロールは「反応」と「重さ」が命
4. 失敗したらすぐに立つ（チェーンレスリング）

📅 最終更新: 2026年2月