MMA初心者が最初に覚えるべき基本技術と練習法｜AI分析で効率的に上達

【結論】MMA（総合格闘技）初心者が最初に覚えるべきは、①基本スタンス、②ジャブとローキック、③テイクダウンディフェンスの3つです。AI動画分析で技術を解析し、効率的に上達する方法を紹介します。

【結論】MMAの基礎技術を習得する3つのポイント

①正しいスタンス：安定した構えで打撃もテイクダウンも対応
②ジャブ＋ローキック：基本的なコンビネーションをマスター
③テイクダウンディフェンス：壁を使った切り返しの練習

たった1本の動画で改善ポイントが分かります

🥊 この記事で得られる知識

✓MMA初心者が最初に覚える3つの基本技術
✓打撃・グラップリングの効率的な練習法
✓AI分析でフォームを数値化する方法

「MMAを始めたいけど何から練習すればいいか分からない」「打撃と寝技、どちらを先に覚えるべき？」——MMA（総合格闘技）は多様な技術を組み合わせる競技だけに、初心者には迷いが生じやすいです。正しい優先順位を知れば、効率的に上達 できます。
本記事では、MMA初心者が最初に覚えるべき基本技術と練習法を詳しく解説します。

1. MMAとは何か？初心者が知るべき基礎知識

MMA（Mixed Martial Arts / 総合格闘技）は、打撃（パンチ、キック）、投げ技（テイクダウン）、寝技（サブミッション）を組み合わせた格闘技です。UFCやRIZINなどの大会で有名です。

すべてを一度にマスターするのは不可能。まずは「試合で最低限戦える」レベルを目指し、基礎を固めましょう。

基本①: MMAスタンス

打撃もタックルも対応できる構え

基本②: ジャブ＋ローキック

距離を測り、相手を崩す基本コンボ

基本③: TDディフェンス

タックルを切って立ち続ける技術

2. 基本①：MMAの基本スタンス

MMAのスタンスはボクシングやキックボクシングとは異なります。腰を低くし、タックルにも対応できる構えが必要です。

足幅は肩幅よりやや広め、膝を軽く曲げ、重心は両足均等。ボクシングのように上体を倒さず、直立に近い姿勢を維持します。

🥊 MMAスタンスのポイント

足幅：肩幅より少し広め
膝：軽く曲げて重心を低く
重心：両足均等（5：5）
上体：直立に近い姿勢
顎：引いてガードを上げる

練習：鏡の前でスタンスをチェックしながらシャドー

3. 基本②：ジャブとローキック

MMAの打撃で最も重要なのは「ジャブ」と「ローキック」のコンビネーションです。ジャブで距離を測り、ローキックで相手の動きを止める。この基本コンボを徹底的に練習しましょう。

ジャブ→ローキック→ジャブ→ローキック...これを繰り返すだけで、相手は距離を詰められなくなります。

MMA初心者必須の基本コンビネーション

・ジャブ→ローキック（上下の揺さぶり）
・ジャブ→ジャブ→ローキック（リズムを作る）
・ジャブ→ストレート→ローキック（フィニッシュまで）
・ローキック→ジャブ→ストレート（カウンター）

まずはこの4パターンを完璧に。

🏋️ 練習ドリル例：3分間コンビネーション

Round1：シャドーで3分間、「ジャブ→ローキック」を繰り返す。30回以上が目標
Round2：次の3分は「ジャブ→ジャブ→ローキック」を追加。2パターンをランダムに
Round3：ミット打ちで3分。1コンボ10本×4パターン=40本を目標
実践：スパーリングで30%の力で試す。まずは流れを作ることが目的

目安：毎練習の最後に9分（3分×3R）。自動化するまで繰り返す

📱 コンビネーションの流れをAIが分析。あなたの弱点に合わせたドリルを提案します

4. 基本③：テイクダウンディフェンス

MMAではタックルを切れないと寝技に持ち込まれます。寝技が苦手な人は、まず「タックルを切る」技術を徹底的に練習しましょう。

基本は「スプロール」。相手がタックルに来た瞬間、腰を後ろに引き、体重をかけて相手を潰す動き。これができると、打撃戦を続けられます。

⚡ 練習ドリル例：スプロール・トレーニング

パートナー：相手に30%の力でタックルをしてもらう
反応：タックルが来た瞬間、腰を後ろに引きながら両手を相手の肩に置く
潰す：体重をかけて相手を潰す。胸で相手の背中を押すイメージ
復帰：潰したら0.5秒以内にスタンスに戻る。打撃に移行できる状態を作る

目安：10回×5セット。毎練習で必ず実施

📱 スプロールの反応時間をAIが測定。テイクダウン防御の課題を明確化します

5. セルフチェックリスト

✓MMAスタンスで打撃もタックルも対応できるか？
✓ジャブ→ローキックを自然に打てるか？
✓タックルに対してスプロールできるか？
✓スパーリングで基本を実践できているか？

6. AIスポーツトレーナー活用法

MMAはマルチな技術が求められるため、弱点を見つけにくいです。AI分析で客観的に確認しましょう。

数値化される項目

・スタンスのバランス
・打撃のスピードとフォーム
・スプロールの反応速度
・コンビネーションの流れ

📈 改善効果

・弱点を客観的に把握
・練習の優先順位が明確に
・成長を数値で実感

FAQ：MMA初心者に関するよくある質問

打撃と寝技、どちらを先に覚えるべきですか？

打撃が苦手な人は打撃から、寝技が苦手な人は寝技から練習することが多いですが、両方を並行して練習するのが理想です。

MMAを始めるのに適した年齢は？

何歳からでも始められます。プロを目指すなら若い方が有利ですが、フィットネスや護身としてなら年齢は関係ありません。

まとめ：基礎をおろそかにせず一歩ずつ上達しよう

MMAは多様な技術を必要とする競技ですが、基礎がなければ応用は効きません。スタンス、ジャブ＋ローキック、テイクダウンディフェンスの3つを徹底的に練習し、AI分析も活用しながら着実に上達しましょう！

格闘技AI動画分析とは？

格闘技AI動画分析は、パンチやキックの動画からフォームを自動解析する技術です。威力と防御のバランス、スピードと正確性など、実戦で役立つ改善点を特定します。

AIが確認するポイント：

パンチ・キックの軌道
ガードポジションの維持
体重移動とバランス
戻りの速さ

FAQ：MMA初心者が最初に覚えるべき基本技術と練習法に関するよくある質問

どんなスマホでも撮影できますか？

はい、iPhone・Android問わず、一般的なスマートフォンで撮影した動画を分析できます。横向きで全身が映るように撮影してください。

分析結果はどのくらいで分かりますか？

動画をアップロード後、すぐにAI分析結果が表示されます。改善ポイントと具体的なドリルが提案されます。

初心者でも使えますか？

はい、レベルに関係なく使えます。むしろ初心者のうちから正しいフォームを身につけることで、上達スピードが大幅に向上します。

📅 最終更新: 2026年1月｜記事の内容は定期的に見直しています