スポーツ全般
2026.02.22
空手の形で点数を上げる方法｜減点を防ぐ評価基準と実践ドリル完全版
空手の形で点数が伸びない原因を、採点基準と動作の数値で徹底解説。立ち方・極め・緩急・視線を改善する実践ドリルと時間別プランを紹介。
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スポーツ全般コラム
競技を問わず役立つスポーツの基礎知識を網羅。怪我の予防法、試合前の準備ルーティン、スランプからの脱出法、子供のスポーツ選びまで、すべてのアスリートに共通する上達の土台を科学的に解説します。
スポーツパフォーマンスの3本柱
競技を問わず、上達の土台となる3つの要素。どれか一つが欠けてもパフォーマンスは最大化できません。
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技術（スキル）
正しいフォーム、効率的な体の使い方、状況判断。反復練習とフィードバックのサイクルで磨かれる。
例: フォーム修正、判断力、ポジショニング
💪
体力（フィジカル）
筋力・持久力・柔軟性・俊敏性。怪我の予防にも直結し、年齢に応じた適切なトレーニングが重要。
例: スタミナ、怪我予防、ウォームアップ
🧠
心理（メンタル）
集中力、プレッシャー耐性、スランプからの回復力。試合で実力を発揮するための最後のピース。
例: 試合前準備、スランプ脱出、ルーティン
目的別ガイド
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よくある質問
Q運動前のストレッチは静的と動的どちらが良い？
運動前は動的ストレッチ（レッグスイング、腕回しなど）が推奨されます。静的ストレッチは筋出力を一時的に低下させるため、運動後のクールダウンに行いましょう。
Qスランプは何日くらいで抜けられますか？
技術的スランプは1〜2週間、メンタル的スランプは2〜4週間が目安です。ただし「抜けよう」と焦ると逆効果。行動目標（結果ではなくプロセス）に切り替えることが最も効果的です。
Q子供に向いているスポーツの選び方は？
小学校低学年は多種目体験が理想です。「楽しい」と感じる競技を最優先し、体格や運動特性は二次的に考えましょう。10歳前後から専門化を始めるのがスポーツ医学的にも推奨されています。
Q試合前日の食事は何を食べるべき？
試合前日は炭水化物中心（ご飯、パスタ、うどんなど）の食事でグリコーゲンを蓄えましょう。脂質の多い食事や食物繊維の多い生野菜は消化に時間がかかるため控えめに。当日は試合の3〜4時間前に軽めの食事を摂ります。
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スポーツ全般
2026.02.21
弓道の早気（はやけ）完全改善ガイド｜会を5秒以上保つ再学習プログラム
早気を技術・呼吸・心理の3軸で分解し、会を5秒以上保つための段階的トレーニングを提示する改善版ガイド。
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2026.02.20
部活の練習メニューの作り方｜目標から逆算する効果的な設計法
部活の練習メニューを効果的に作るには目標から逆算した設計が必要です。週間・月間・年間計画の作り方と、練習効果を高める原則を解説します。
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2026.02.20
子どものスポーツ選びと長続きさせる親のサポート法
子どもに合ったスポーツの選び方と、親が子どもの競技継続を支援するための関わり方を解説します。子どもが自発的に上達する環境の作り方。
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2026.02.20
ピッチャーのスタミナ強化｜終盤でも球威を維持する科学的トレーニング5選と週間プログラム
投手のスタミナ不足を解消する科学的アプローチ。有酸素能力・筋持久力・投球効率の3要素を改善するトレーニング5選、試合でのペース配分戦略、年代別投球数管理まで網羅。
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2026.02.20
スポーツの怪我を防ぐセルフケア｜ウォームアップ・クールダウン・ストレッチの正しいやり方
スポーツの怪我を予防するためのウォームアップ、クールダウン、ストレッチの正しいやり方を科学的根拠に基づいて解説。年代別の注意点と5分間セルフケアルーティン。
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2026.02.20
試合前日の準備で差がつく｜食事・睡眠・メンタルの最適化ルーティン
スポーツの試合前日から当日にかけての食事、睡眠、メンタルの準備方法をスポーツ科学に基づいて解説。カーボローディング、ルーティン、メンタルリハーサル。
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2026.02.20
スポーツのスランプを脱出する方法｜脳科学が教える不調の原因と回復プロセス
スポーツでスランプに陥る原因を脳科学から解説。不調の正体、脱出のための4ステップ、メンタル面のケア、段階的な技術の立て直し方。
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2026.02.19
走り幅跳びの記録を伸ばす方法｜助走・踏み切り・着地の3ステップ
走り幅跳びで記録が伸びない原因を解説。助走スピード・踏み切り角度・空中姿勢の3ステップで記録を伸ばす具体的な練習法を紹介します。
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2026.02.19
マラソン後半に失速しない走り方｜30km以降のペース維持戦略
マラソン後半に失速する原因を解説。30km以降のペースダウンを防ぐ走り方・エネルギー管理・メンタル維持の方法を紹介します。
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2026.02.19
リレーのバトンパスのコツ｜タイムを縮める渡し方と受け取り方
リレーのバトンパスが上手くいかない原因と改善法を解説。加速しながらの受け渡し、利得距離の最大化、練習ドリルを紹介します。
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2026.02.19
正しい走り方フォームの作り方｜足が遅い原因は姿勢にある
正しい走り方フォームを解説。足が遅い原因の多くは姿勢の崩れにあります。接地・腕振り・体幹の使い方を改善するだけで走りが変わります。
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2026.01.22
変化球の投げ方とコツ｜カーブ・スライダー・フォークの握りと練習法
変化球の投げ方を解説。カーブ、スライダー、チェンジアップ、フォークの握り方、リリースのコツ、習得のための練習法を紹介します。
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2026.01.22
きれいな投げ方を身につける方法｜正しいスローイングフォーム
きれいな投げ方を身につける方法を解説。正しいスローイングフォームのポイント、よくあるミスと改善ドリル、送球が安定する練習法を紹介します。
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2026.01.22
変化球が打てない原因と対策｜カーブ・スライダー攻略法
変化球が打てない原因と対策を解説。カーブ、スライダー、フォークの打ち方のコツ、練習ドリル、メンタル面の対策を紹介します。
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2026.01.22
ミート率を上げる方法｜空振りを減らす具体的な練習法
野球でミート率を上げる方法を解説。空振りを減らすための目線の使い方、スイング軌道の改善、効果的な練習ドリルを紹介します。
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