走り幅跳びの記録を伸ばす方法｜助走・踏み切り・着地の3ステップ

「思い切り跳んでいるのに記録が伸びない」「踏み切りが合わない」——走り幅跳びは、走力だけでなく技術の要素が非常に大きい種目です。

記録を伸ばすには「速く走る」「高く跳ぶ」だけでなく、最適な角度と姿勢が必要です。この記事では、助走・踏み切り・空中動作の3ステップで記録を伸ばす方法を解説します。

記録が伸びない3つの原因

ステップ1：助走を安定させる

助走の基本

• 歩数：初心者は12-14歩、中級者は16-18歩が目安
• リズム：最後の3歩は「タン・タ・ターン」のリズム（最後の1歩で踏み切り）
• スピード：100%ではなく**90-95%**が理想（100%だとコントロールが乱れる）

ドリル：マーク走

1. 助走路に自分の歩幅にマークを置く
2. マーク通りに走り抜ける練習
3. 踏み切り板にピッタリ合うまで繰り返す

ファウルを減らすコツ：スタート位置を固定し、毎回同じ足から走り出す。助走は「スピード」ではなく「再現性」が命です。

ステップ2：踏み切り角度を最適化する

理想の踏み切り角度

ドリル：低い箱踏み切り

1. 10-15cmの低い箱（または踏み切り板の代わり）を使う
2. 3歩助走で箱を踏み切り、前方に飛ぶ
3. 「上に跳ぶ」ではなく「前方に飛び出す」感覚を掴む
4. 10回 × 3セット

ドリル：片足バウンディング

1. 踏み切り足だけで連続ジャンプ
2. 前方に進みながら、膝を高く引き上げる
3. 踏み切りの力と角度を体に覚えさせる
4. 30m × 5本

ステップ3：空中姿勢と着地

空中動作の種類

着地のコツ

• 足をできるだけ前に伸ばす（膝が曲がると距離をロスする）
• 着地の瞬間に上体を前に倒す（後ろに倒れると手をついた位置で計測される）
• 腕を前に振り出して、体を前に引っ張る

FAQ：走り幅跳びに関するよくある質問

まとめ：走り幅跳びの記録を伸ばす3つの鉄則

1. 助走のリズムと歩数を固定して、最大スピードで踏み切り板に到達する
2. 踏み切り角度を20-25°に最適化する（上ではなく前方に飛ぶ）
3. 空中姿勢をコントロールし、着地で足を前に伸ばして距離を稼ぐ

走り幅跳びは「技術で記録が変わる」種目です。助走と踏み切りに集中して練習すれば、確実に記録は伸びます。