リレーのバトンパスのコツ｜タイムを縮める渡し方と受け取り方

リレー競走は個人の走力だけでなく、バトンパスの技術でタイムが大きく変わります。日本の4×100mリレーチームがオリンピックでメダルを取り続けているのも、バトンパスの精度が世界一だからです。

この記事では、運動会から陸上大会まで使えるバトンパスの基本と改善法を解説します。

バトンパスで失敗する3つのパターン

2つのバトンパスの方法

オーバーハンドパス

渡し手が上から振り下ろすように受け手の手にバトンを置く方法。

メリット：受け渡しが確実。落としにくい。 デメリット：利得距離がやや短い。 おすすめ：小中学生の運動会、バトンパスに不安があるチーム

アンダーハンドパス

渡し手が下から前方に押し出すようにバトンを渡す方法。日本代表が採用。

メリット：利得距離が最大化できる。速度を維持しやすい。 デメリット：技術が高度。練習量が必要。 おすすめ：陸上部、練習時間が十分にあるチーム

利得距離とは？

「利得距離」とは、バトンパスによって受け手が走らなくてよい距離のことです。

練習ドリル

ドリル1：歩きバトンパス

1. 走らずに歩きながらバトンの受け渡しを練習
2. 渡し手が「ハイ！」と声を出す → 受け手が手を出す → バトンを渡す
3. 手の位置・角度・タイミングを確認
4. 10回 × 各ペア

ドリル2：ジョグバトンパス

1. 軽いジョグのスピードで受け渡し
2. 「声→手→渡す」のリズムを体に覚えさせる
3. 10回 × 各ペア

ドリル3：全力バトンパス

1. 加速マークを設定する（渡し手が通過したら受け手がスタート）
2. 受け手は全力で加速してから受け取る
3. テイクオーバーゾーン内で渡せるよう、マークの位置を微調整
4. 5回 × 各ペア

加速マークの設定方法

加速マークは、受け手がスタートするタイミングの基準点です。

設定手順

1. 受け手がテイクオーバーゾーンの手前に立つ
2. 渡し手が全力で走ってくる
3. 受け手は足で7-8歩分の距離に印をつける（最初の目安）
4. 実際にバトンパスして、テイクオーバーゾーンの中盤で渡せる位置に調整

ポイント：マークが近すぎると受け手が十分加速できず速度が落ちる。遠すぎるとゾーンオーバーになる。練習で微調整が必須です。

FAQ：リレーのバトンパスに関するよくある質問

まとめ：バトンパスで勝つ3つの鉄則

1. 受け手は全力で加速してからバトンを受ける（止まって待たない）
2. 利得距離を最大化する（腕を伸ばして距離を稼ぐ）
3. 加速マークの位置を練習で固定する（感覚ではなく数値で管理）

個人の足が遅くても、バトンパスの精度でチームのタイムは縮まります。練習で「バトンパスは武器」にしましょう。