正しい走り方フォームの作り方｜足が遅い原因は姿勢にある

「一生懸命走っているのに速くならない」「運動会でいつもビリ」——走るのが遅いことに悩んでいる人は、筋力ではなくフォームに問題があることがほとんどです。

正しいフォームを身につければ、運動能力が同じでも走りは確実に速くなります。この記事では、姿勢・接地・腕振りの3つのポイントから走り方を改善する方法を解説します。

足が遅い人に共通する3つの特徴

改善ポイント1：前傾姿勢を作る

ドリル：壁押しドリル

1. 壁に両手をついて立つ（斜め45度くらい）
2. その姿勢のまま、交互に膝を高く上げる（もも上げ）
3. 頭から踵まで一直線を保つ
4. 20回 × 3セット

ポイント：壁を押している時の体の角度が、走る時の理想的な前傾姿勢です。背中が丸まったり、腰が引けたりしないように注意。

ドリル：傾きダッシュ

1. パートナーの背中を軽く支えてもらう
2. 体をまっすぐにしたまま前に倒れる
3. パートナーが手を離したら、そのまま5歩ダッシュ
4. 前傾の角度のまま走り出す感覚を掴む

改善ポイント2：接地を体の真下にする

足を前に出しすぎると、着地するたびにブレーキがかかります。理想の接地は、体の真下（重心の下）です。

ドリル：その場もも上げ → ダッシュ

1. その場でもも上げを10回
2. そのまま前に走り出す
3. もも上げの時の接地位置（体の真下）を維持して走る

セルフチェック方法

• 横から走っている動画を撮る
• 足が接地する瞬間に膝が前に出すぎていないか確認
• 接地位置が腰の真下に近ければOK

改善ポイント3：腕振りを前後にまっすぐ

腕の振りは脚の動きに直結します。腕が横に振れると体もブレて、前に進む力が分散します。

ドリル：座り腕振り

1. 地面に足を伸ばして座る
2. 両腕を前後にしっかり振る（リズミカルに）
3. お尻が浮くくらい力強く振る
4. 30秒 × 3セット

チェックポイント：

• 肘は90度くらいに曲げる
• 手は卵を握るくらいの力加減（握りしめない）
• 引く時は肘を後ろに引く意識（前に出す意識ではなく）

年齢別のアドバイス

FAQ：走り方フォームに関するよくある質問

まとめ：走り方を改善する3つの鉄則

1. 前傾姿勢を作って重力を味方にする
2. 体の真下に接地してブレーキを減らす
3. 腕を前後にまっすぐ振ることで推進力を最大化

「足が遅い」は生まれつきではありません。フォーム1つで走りは変わります。