アッパーカットのフォームと使いどころ｜AI動画分析で威力アップ

【結論】威力のあるアッパーは①膝を曲げて重心を落とす②下から上へ突き上げる③相手の顎を狙う。AI動画分析でプロのアッパーと比較し、KOパンチを習得する方法を解説。

📚 この記事で学べること

✓アッパーカットの正しいフォームと体の使い方
✓右アッパー・左アッパー・ボディアッパーの違い
✓よくある間違いと「できている」の判断基準
✓アッパーを使う最適なタイミング

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アッパーカットは下から上へ突き上げる強力なパンチです。相手の顎を下から打ち抜くKOパンチとして知られています。接近戦で真価を発揮し、ガードの隙間を突くことができます。

1. アッパーカットとは

アッパーカットとは、下から上へ向かって突き上げるパンチです。相手のガードの下をくぐり、顎やボディを狙います。

アッパーカットの特徴

接近戦

近距離で真価を発揮

下から

ガードを潜り抜ける

顎狙い

最も効果的なターゲット

KOパンチ

顎を突き上げて倒す

2. 正しいアッパーの打ち方（ステップバイステップ）

Step 1：膝を曲げて重心を落とす

ポイント：両膝を曲げてわずかにしゃがみ、下からの力を溜めます。背筋は伸ばしたまま、腰を落とすイメージです。

Step 2：足で床を蹴り上げる

ポイント：膝を伸ばしながら床を蹴り、上方向への力を生み出します。この足のバネがアッパーの威力の源です。

Step 3：腰を回転させながら拳を突き上げる

ポイント：肘を曲げた状態で、手のひらを自分に向けて拳を突き上げます。相手の顎を狙い、貫通するイメージで打ちます。

Step 4：打った後もガードを維持

ポイント：アッパーを打った後は逆の手をガードポジションに保ちます。アッパー後はカウンターをもらいやすい状態です。

3. よくあるアッパーの間違いと修正法

❌ 腕だけで打っている

足のバネと腰の回転を使わないと威力が出ない。必ず下半身から力を伝える。

❌ 距離が遠い

アッパーは接近戦用。遠距離で打つと体が流れてバランスを崩す。

❌ 頭が下がる

しゃがむ時に頭まで下げると視界が悪くなる。背筋を伸ばしたまま膝だけ曲げる。

❌ 予備動作が大きい

しゃがみが大きすぎると読まれる。わずかに膝を落とすだけで十分。

「できている」の判断基準

威力で判断：足のバネを使えていれば、ジャブより強い威力が出る
膝で判断：打つ前に膝が曲がり、打った後に膝が伸びている
軌道で判断：拳が下から上へ直線的に動いている
バランスで判断：打ち終わった後も重心が安定している
視線で判断：打つ間も相手の顔から視線が外れていない

自分では確認が難しい点

膝の曲げ幅が適切か（深すぎると遅い、浅すぎると威力が出ない）
拳の軌道が本当に下から上へ直線か
頭が下がっていないか
体が前のめりになっていないか

→ これらはAI動画分析で数値化できます。自分の感覚と実際のフォームのズレを確認しましょう。

4. アッパーを使う最適なタイミング

✅ 接近戦（インファイト）

相手との距離が近い時、ガードの下から突き上げる

✅ 相手が前のめりの時

相手が攻めてきて頭が下がった時に顎を突き上げる

✅ ダッキング後のカウンター

相手のパンチをダッキングで避け、起き上がりながらアッパー

✅ ボディコンビネーションの締め

ボディでガードを下げさせてから顎にアッパー

5. アッパー練習ドリル

🥊 ドリル1：しゃがみからのアッパー

基本スタンスで構える
膝を軽く曲げてしゃがむ
膝を伸ばしながらアッパーを打つ
左右交互に30回×3セット

最初はゆっくり、足のバネを使う感覚を掴む

🥊 ドリル2：ダッキングからのアッパー

パートナーにジャブを打ってもらう（軽く）
ダッキングでジャブを避ける
起き上がりながらアッパーを打つ
10回×3セット（左右交代）

6. 参考動画で「お手本」を確認する

ポイント：動画を見て真似するだけでは不十分。自分のフォームを撮影してAI分析でチェックしましょう。

7. AIスポーツトレーナー活用法

🔍 AIが分析する項目

フォームの正確性

• 膝の曲げ角度
• 拳の軌道（下から上への直線性）
• 頭の位置の変化

連動性

• 足→腰→腕の連動
• 突き上げのタイミング
• バランスの安定性

FAQ：アッパーカットのフォームと使いどころに関するよくある質問

アッパーはいつ使うべき？

接近戦で使うパンチです。中・遠距離では使わず、ジャブやストレートで距離を詰めてから使いましょう。また、相手が前のめりになっている時やダッキング後のカウンターとして効果的です。

左アッパーと右アッパー、どちらを優先すべき？

オーソドックスの場合、右アッパー（後ろ手）の方が威力があります。ただし、距離が遠いので使う機会は限られます。左アッパー（前手）はダッキング後のカウンターなどで使いやすいです。

まとめ

アッパーカットは接近戦で真価を発揮するKOパンチです。

威力のあるアッパーの条件

1. 膝を曲げて力を溜める - 足のバネが威力の源
2. 下から上へ直線的に打つ - ガードの下を潜り抜ける
3. 接近戦で使う - 遠距離では使わない
4. 適切なタイミングで打つ - 相手が前のめりの時など

AI動画分析で自分のアッパーを客観的に分析し、KOパンチを身につけましょう。

📅 最終更新: 2026年1月