ボクシングのガードと防御の基本｜AI動画分析でディフェンス向上

【結論】堅いガードは①両手を顔の横に配置②肘で肋骨をカバー③顎を引いて肩でガード。AI動画分析で自分のガードの穴を発見し、鉄壁の防御を身につける方法を解説。

📚 この記事で学べること

✓ガードの正しい位置と形
✓ピーカブー・フィリーなどガードスタイルの違い
✓よくあるガードの穴と修正法
✓ブロッキング・パリングの使い分け

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「打たれない技術」はパンチ技術と同じくらい重要です。堅いガードを持つボクサーは打たれ強く、長いラウンドを戦えます。しかし、自分のガードに「穴」があることに気づいていない人がほとんどです。

1. ガードの基本

ガードとは、両手と両腕で顔と体を守る構えです。

正しいガードのチェックポイント

👊

拳は顔の横（こめかみ〜頬）

💪

肘は肋骨をカバー

🤐

顎を引く（下向きに）

🦴

肩で顎をガード

2. ガードスタイルの種類

ピーカブースタイル

両手を頬の横に密着させるスタイル

• 防御力が非常に高い
• 視界がやや狭い
• インファイター向け
• マイク・タイソンが有名

フィリースタイル

両手をやや前に出すスタイル

• パリングやカウンターが打ちやすい
• 視界が広い
• アウトボクサー向け
• フロイド・メイウェザーが有名

3. ブロッキングとパリング

ブロッキング

相手のパンチを腕やグローブで受け止める技術。

✅ 意識すべきポイント

ジャブ/ストレートのブロック：前手のグローブを顔の前に出して受ける
フックのブロック：肘を上げて腕全体で受ける
ボディのブロック：肘を下げて肋骨をカバー
受ける瞬間に力を入れる：緩めているとパンチが貫通する

パリング

相手のパンチを手で払い落とす技術。

✅ 意識すべきポイント

ジャブのパリング：前手で相手の手首を外側に払う
ストレートのパリング：後ろ手で相手の手首を内側に払う
大きく払わない：小さな動きで十分
払った後すぐにカウンター：相手が崩れた瞬間を狙う

4. よくあるガードの間違いと修正法

❌ ガードが下がっている

疲れてくると手が下がる。常に頬の高さをキープする意識を持つ。

❌ 顎が上がっている

顎が上がると打たれた時のダメージが大きい。常に顎を引く。

❌ 肘が開いている

肘が外に開くとボディが空く。肘で肋骨をカバーする。

❌ パンチ後にガードが戻らない

パンチを打った後、手が下がったままになる。打ったらすぐ戻す。

「できている」の判断基準

視界で判断：ガードをしていても相手がしっかり見えている
攻撃で判断：ガードポジションからすぐにパンチが出せる
位置で判断：鏡で見て、拳が頬〜こめかみの位置にある
疲労で判断：3分間ガードを維持しても大きく下がらない

自分では確認が難しい点

実際にガードが何cm下がっているか
パンチを打った後、ガードに戻るまでの時間
肘がどれだけ開いているか
疲れた時にガードがどれだけ崩れているか

→ AI動画分析なら、これらを時系列で追跡できます

5. ガード練習ドリル

🥊 ドリル1：ガードキープシャドー

基本スタンスでガードを構える
3分間、ガードを固定したまま前後左右に動く
疲れてもガードを下げない
3分×3ラウンド実施

鏡を見ながらガードの位置を確認する

🥊 ドリル2：パートナーブロック練習

パートナーに軽くジャブ・ストレートを打ってもらう
ブロッキングで受ける
受けた後すぐにジャブを返す
2分×3ラウンド（攻守交代）

6. 参考動画で「お手本」を確認する

ポイント：動画を見て真似するだけでは不十分。自分のガードを撮影してAI分析でチェックしましょう。

FAQ：ボクシングのガードと防御の基本に関するよくある質問

ガードを固くするとパンチが打ちにくくなります

ガードを固くしすぎている可能性があります。ガードは「構え」であり、パンチを打つ開始位置でもあります。リラックスしてガードを保ち、パンチを打つ時だけ力を入れましょう。

疲れるとガードが下がります

肩の持久力が不足しています。ガードキープシャドーを毎日続けて、肩の持久力を鍛えましょう。また、ガードが下がったら無理に上げず、一度構え直す習慣をつけましょう。

まとめ

堅いガードは試合を長く戦うための必須スキルです。

堅いガードの条件

1. 拳は顔の横 - こめかみ〜頬をカバー
2. 肘で肋骨をカバー - ボディへの攻撃を防ぐ
3. 顎を引く - 顎を守る
4. パンチ後すぐ戻す - 打ちっぱなしにしない

AI動画分析で自分のガードの穴を発見し、改善していきましょう。

📅 最終更新: 2026年1月