【結論】初心者が最初に習得すべきは①アンダーハンドパス②オーバーハンドパス③基本の動き。この3つがしっかり身につけば、他の技術も自然と上達します。
【結論】初心者が最初に習得すべき3つの基本
- ①アンダーハンドパス：腕で面を作り、正確に返球
- ②オーバーハンドパス：おでこの前でボールを捉える
- ③基本の動き：素早く足を運びボールの下に入る
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初心者のフォームをAIが即座に診断
バレーボールはチームで楽しめる人気スポーツです。6人制から9人制、ビーチバレーまで楽しみ方は様々。しかし、最初に正しい基本を身につけないと上達が遅くなります。
本記事では、AI動画分析の観点から初心者が押さえるべき基本を徹底解説します。
1. 用具の選び方
🏐 初心者におすすめの用具
ボール
- ・4号球（中学生以下）/ 5号球（高校生以上）
- ・練習用は検定球でなくてOK
- ・価格：2,000〜5,000円程度
シューズ
- ・バレーボール専用シューズを選ぶ
- ・クッション性とグリップ力を重視
- ・価格：5,000〜15,000円程度
2. アンダーハンドパスの基本
構え
足を肩幅より広く開き、膝を曲げて低い姿勢を取る。両腕を前に伸ばし、手を組んで面を作る。
ボールへの入り方
ボールの落下点を予測し、足で移動して体の正面で捉える。腕を振らず、足と膝の動きでボールを押し上げる。
3. オーバーハンドパスの基本
手の形
両手で三角形の窓を作り、おでこの前に構える。親指と人差し指でボールを捉える。
押し出し方
ボールが来たら一瞬ホールドし、足→腰→腕→手首の順で力を伝えて押し出す。
✅ AIが確認：手の位置、体の連動、リリースタイミング
パスの成功率を上げるフォーム比較（Good/Bad）
| 種目 | ❌ よくある間違い | ✅ 正しいフォーム |
|---|---|---|
| アンダー | 腕を振ってボールを叩く | 膝のバネを使って運ぶ |
| オーバー | 肘が開いて脇が空く | 肘を締めてボールを捉える |
| 共通 | 棒立ちで待っている | 常に膝を曲げて構える |
4. 初心者におすすめの練習メニュー（1ヶ月間）
📅 週別練習プラン
第1週：アンダーハンドパス
- ・構えと姿勢を覚える
- ・壁に向かってパス練習
- ・2人でパス（10往復目標）
第2週：オーバーハンドパス
- ・手の形を覚える
- ・自分でトスして練習
- ・2人でパス（10往復目標）
第3週：移動しながらのパス
- ・左右に動きながらアンダー
- ・前後に動きながらオーバー
- ・ランダムに投げてもらう
第4週：サーブとスパイク入門
- ・アンダーハンドサーブ
- ・フローターサーブの基礎
- ・軽いスパイク練習
1ヶ月後の到達目標
- アンダーハンドパス：2人で20往復できる
- オーバーハンドパス：2人で10往復できる
- サーブ：相手コートに80%入る
- ラリー：3人以上でラリーを続けられる
5. AIスポーツトレーナー活用法
初心者でもチェックできる項目
- ・構えの姿勢
- ・腕の角度と位置
- ・ボールへの入り方
- ・パスの精度
📈 期待できる改善効果
- ・正しいフォームの早期習得
- ・悪い癖を防ぐ
- ・上達スピードアップ
FAQ：バレーボール初心者完全ガイドに関するよくある質問
Q
独学でも上手くなれますか？
基本的な技術は独学でも習得可能です。ただし、悪い癖がつきやすいので、AI動画分析や経験者のアドバイスを活用しましょう。
Q
ボールが腕に当たると痛いです
前腕の柔らかい部分で受けるようにしましょう。慣れるまでは長袖やサポーターで保護しても大丈夫です。
まとめ：正しい基本を最初に身につける
バレーボールの上達は最初の1ヶ月が勝負です。アンダーハンドパス、オーバーハンドパスの2つを正しく身につければ、その後の上達がスムーズになります。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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