バレーボールレシーブの基本｜AI動画分析で安定したアンダーハンド習得

【結論】安定したレシーブは①正しい構えと姿勢②腕を振らずに面で返す③ボールの正面に入る。AI動画分析でレシーブ技術を向上させる方法を解説します。

【結論】安定したレシーブの3つのポイント

①正しい構えと姿勢：膝を曲げて低い重心を保つ
②腕を振らずに面で返す：腕は固定し、足で調整
③ボールの正面に入る：素早い足の運びで体の正面で捉える

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レシーブのフォームをAIが即座に診断

レシーブはバレーボールの守備の要です。どんなに強力なスパイクも、レシーブで拾えなければ得点できません。安定したレシーブができれば、チームの攻撃につなげられます。
本記事では、AI動画分析の観点からレシーブの基本を徹底解説します。

1. レシーブとは

レシーブとは、相手のスパイクやサーブを受け、セッターにボールを返すプレーです。アンダーハンドパスと**ディグ（スパイクレシーブ）**に分かれます。

レシーブのバイオメカニクス

低姿勢

基本の構え

面固定

腕を振らない

正面

ボールに対する位置

足運び

素早いポジショニング

2. レシーブが安定しない3つの原因

❌ 腕を振ってしまう

腕を振るとボールの方向が安定しない。腕は固定し、足でボールの下に入ることが重要。

❌ 姿勢が高い

膝が伸びていると低いボールに対応できない。常に膝を曲げて低い姿勢を保つ。

❌ 横着してサイドで取る

体の横で取ると方向が安定しない。面倒でもボールの正面に入る。

3. 安定したレシーブの仕方（ステップバイステップ）

Step 1：正しい構え

ポイント：足を肩幅より広く開き、膝を曲げて低い姿勢に。両手は体の前で組む準備をし、いつでも動けるようにつま先に体重を乗せる。

✅ AIが確認：姿勢の高さ、足の幅、重心位置

Step 2：ボールの正面に入る

ポイント：ボールの軌道を予測し、素早く足を運んで正面に入る。サイドステップまたはクロスステップで移動。

Step 3：腕を組んで面を作る

ポイント：両手を組み、腕の内側でフラットな面を作る。肘を伸ばし、腕は振らずに固定する。

Step 4：足で押し上げる

ポイント：インパクト時は腕を振らず、膝を伸ばして足でボールを押し上げる。腕の角度でボールの方向を調整。

✅ AIが確認：腕の角度、膝の使い方、インパクト位置

「できている」の判断基準

方向で判断：セッターに正確に返球できている
姿勢で判断：常に膝が曲がっている
位置で判断：体の正面でボールを捉えている
腕で判断：腕を振らずに面が安定している

4. レシーブ強化ドリル

🏐 ドリル1：壁レシーブ

壁から2m離れて立つ
壁に向かってボールを投げ、跳ね返りをレシーブ
連続で30回成功を目標に

目的：腕の面を安定させる練習

🏐 ドリル2：左右ステップレシーブ

パートナーに左右にボールを投げてもらう
素早く足を運び、正面でレシーブ
10回×3セット実施

目的：素早いフットワークとポジショニング

5. 参考動画で「お手本」を確認する

6. AIスポーツトレーナー活用法

数値化される項目

・構えの姿勢（膝の角度）
・腕の角度と固定度
・ボールへの入り方
・返球の精度

📈 期待できる改善効果

・レシーブ成功率向上
・セッターへの返球精度向上
・守備範囲の拡大

FAQ：バレーボールレシーブの基本に関するよくある質問

強いスパイクが取れません

低い姿勢をより意識し、腕を固定して「当てるだけ」の感覚で受けましょう。力で押し返そうとせず、角度でコントロールします。

ボールが腕に当たると痛いです

当たる位置が悪い可能性があります。手首付近ではなく、前腕の柔らかい部分で受けましょう。また、サポーター着用も有効です。

まとめ：正しい姿勢と足運びで守備力アップ

レシーブは地味ながらチームの生命線。低い姿勢・腕の固定・ボールの正面へ入るの3つができれば、守備力は大幅にアップします。

📅 最終更新: 2026年1月｜記事の内容は定期的に見直しています