【結論】ドリブル初心者がまず身につけるべきは①ボールタッチ②顔を上げる③ゆっくり進む。焦らず基礎を固めることで、確実に上達します。
ドリブルはサッカーの楽しさの象徴です。ボールを自在に操り、相手を抜く快感は何物にも代えがたいもの。
本記事では、ドリブル初心者が最初に身につけるべき基本と練習法を解説します。
1. なぜ初心者は「基本」から始めるべきか
いきなりフェイントや高速ドリブルを練習しても、上達しません。なぜなら、土台となるボールタッチができていないからです。
基礎がしっかりしていれば、応用技術は自然と身につきます。まずは3つの基本を徹底しましょう。
2. 基本①：ボールタッチ
足のどこで触るか
インサイド
足の内側。コントロール重視。最初はここから。
アウトサイド
足の外側。スピードに乗りやすい。
足裏
ボールを踏む。止まる時や方向転換に。
練習メニュー
🔰 その場でボールタッチ
- ボールを足元に置く
- 右足インサイド→左足インサイド→右足アウトサイド→左足アウトサイド
- リズムよく100回繰り返す
目的：足でボールを触る感覚を養う
3. 基本②：顔を上げる
ボールを見ながらドリブルすると、周りが見えません。試合では相手や味方の位置を確認しながら進む必要があります。
顔を上げるための練習
Step 1：ゆっくりドリブルしながら、5秒に1回顔を上げて前を見る
Step 2：3秒に1回顔を上げる
Step 3：常に顔を上げた状態でドリブル
最初は難しいですが、続けているうちにボールを見なくても触れる感覚が身につきます。
4. 基本③：ゆっくり進む
初心者がやりがちなミスは「速く進もうとする」ことです。
スピードより正確性を優先
- 速くドリブルしようとすると、ボールが足から離れる
- ボールが離れると、相手に取られやすくなる
- まずは「ゆっくり正確に」進む練習をする
ボールを足元に収めながらゆっくり進むことを10時間練習してから、スピードを上げましょう。
5. 初心者向け練習メニュー（10分）
📅 毎日の練習ルーティン
ボールタッチ（その場）3分
直線ドリブル（ゆっくり）3分
顔を上げてドリブル4分
6. 参考動画で「お手本」を確認する
7. AI動画分析で上達を加速
AIがチェックするポイント
- ・ボールとの距離（近すぎ/遠すぎ）
- ・顔の向き（下を向いていないか）
- ・タッチの強さ（ボールが離れていないか）
📱 改善のサイクル
撮影→AI分析→改善点確認→練習→再撮影。このサイクルを回すことで、効率的に上達できます。
FAQ：ドリブル初心者に関するよくある質問
Q
どのくらいで上達しますか？
毎日10分練習すれば、1ヶ月でボールタッチの感覚が身につきます。3ヶ月続ければ、顔を上げてドリブルできるようになります。
Q
利き足だけで練習していい？
最初は利き足で慣れることが大切ですが、徐々に逆足も練習しましょう。両足使えると、試合での選択肢が広がります。
まとめ：焦らず基礎を固める
ドリブル上達の近道は「焦らず基礎を固める」こと。ボールタッチ、顔を上げる、ゆっくり進む—この3つができれば、応用技術は自然と身につきます。
📅 最終更新: 2026年1月
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