【結論】リフティングが続かない原因は①ボールの芯を捉えていない②足首が固い③力みすぎ。物理学に基づいた正しいリフティングの方法と、AI動画分析による改善法を解説。
【結論】リフティングが続くための3つの条件
- ①ボールの芯を捉える：足の正しい位置でボールの中心を蹴る
- ②足首を固定する：インパクト時に足首をロック
- ③力まない：膝のバネを使って柔らかく蹴り上げる
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リフティングフォームをAIが分析
リフティングはサッカーの基礎技術の象徴です。ボールのコントロール力、足首の使い方、体のバランス感覚—すべてがリフティングに凝縮されています。
本記事では、リフティングの回数を増やすための科学的なコツと練習法を解説します。
1. リフティングの科学：なぜ続かないのか
リフティングが続かない原因は、大きく分けて3つあります。
❌ 原因①：芯を外している
ボールの中心からズレた位置を蹴ると、ボールが回転してコントロール不能に。
❌ 原因②：足首がグラグラ
足首が固定されていないと、蹴る方向が安定しない。
❌ 原因③：力みすぎ
強く蹴りすぎてボールが高く上がりすぎ、コントロールできない。
2. 正しいリフティングのフォーム
ボールを蹴る位置
足のどこで蹴るか
インステップ：足の甲（靴紐の部分）。最も安定する。
インサイド：足の内側。コントロール重視。
太もも：太ももの中央。高いボールを処理する時に使用。
足首の固定
ポイント：蹴る瞬間に足首を「ロック」する。足首がグラグラしていると、ボールが横や後ろに飛んでしまう。
膝の使い方
強く蹴るのではなく、膝のバネを使って柔らかく跳ね上げるイメージ。ボールは腰から胸の高さに上げる程度で十分。
3. レベル別練習メニュー
初心者：まず10回を目指す
🔰 ワンバウンドリフティング
- ボールを手に持ち、軽く落とす
- ワンバウンドさせてから蹴り上げる
- またワンバウンドさせて蹴り上げる
- これを10回連続で続ける
目的：蹴るタイミングと足首の固定を覚える
中級者：100回を目指す
⚡ ノーバウンドリフティング
- ボールを手に持ち、足の甲に落とす
- バウンドさせずに連続で蹴り上げる
- まず30回、次に50回、最終的に100回を目標
ポイント：ボールを見すぎず、体全体でバランスを取る
上級者：技を入れる
アラウンドザワールド
ボールの周りを足で一周してからキャッチ。タイミングと足の速さが重要。
太もも→頭→足
インステップ→太もも→頭→インステップの順で繰り返す。全身のコントロール力向上。
4. 参考動画で「お手本」を確認する
5. AI動画分析でフォームをチェック
AIがチェックするポイント
- 足首の角度 固定されているか
- 膝の動き 力みすぎていないか
- 体のバランス 軸足がブレていないか
📱 改善へのフィードバック
「インパクト時に足首が15度傾いている」「ボールを蹴る位置が足の甲からズレている」といった具体的な課題を、映像と数値で確認できます。
6. よくある間違いと修正法
やりがちなミス
- 強く蹴りすぎる：ボールが高く上がりすぎてコントロール不能。膝のバネで柔らかく。
- ボールを見すぎる：顔が下を向くとバランスが崩れる。感覚で蹴れるようになるまで練習。
- 同じ足だけで蹴る：利き足だけでなく、両足で練習することで全体のバランスが向上。
FAQ：サッカーリフティングに関するよくある質問
Q
リフティングは試合で役に立つ？
直接的な技術というより、ボールコントロール力や足首の使い方を養う基礎練習として重要です。リフティングが上手い選手は、トラップや浮き球の処理も上手い傾向があります。
Q
何回できれば十分？
小学生なら100回、中学生以上なら500回以上を目標に。ただし回数より「安定してできるか」が重要です。
まとめ：リフティングはサッカーの基礎力を測る指標
リフティングが上達すれば、ボールコントロール全般が向上します。AI動画分析で自分のフォームを客観視し、足首の固定と膝の使い方を改善しましょう。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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