1対1で勝つには重心を見る・タイミングで仕掛ける・加速で置き去りにする。攻守両面から勝ち方を解説。
1対1はサッカーの醍醐味。「重心を見る」「タイミング」「加速」の3つをマスターすれば、どんな相手にも勝てます。
【攻撃編】1対1で抜くテクニック
1. 相手の重心を見る
重心の読み方
1対1で最も重要なのは、相手の重心がどこにあるかを見ることです。
相手の腰〜膝のあたりを見ると、体重のかかり方が分かります。
重心が右に傾いている
→ 左に抜ける。相手は右から左に体重を移動させる時間がかかる。
重心が前に出ている
→ 切り返しが効く。相手は前に突っ込んでくるので、急停止→方向転換。
2. 仕掛けるタイミング
⚡ ベストタイミング
相手が足を出そうとした瞬間
足を出すと重心が片足に乗る。その逆を突く。
相手の体重が片足に乗った瞬間
サイドステップ中に1歩を踏み込んだ瞬間が狙い目。
相手がボールを見た瞬間
顔が下がった時は、反応が遅れる。
3. 加速で置き去りにする
🚀 仕掛け後の加速
フェイントや切り返しをした後、加速しなければ抜けません。
フェイント直後の2〜3歩が勝負。ボールを少し前に出してスピードに乗る。
【守備編】1対1で止めるテクニック
1. 間合いを詰めすぎない
やりがちなミス
相手との距離が近すぎると、抜かれた時に対応できない。
適切な距離（1〜2m）を保ち、相手の動きを見ながら対応する。
2. 足を出さない
❌ 足を出す
フェイントに引っかかり、重心が崩れて抜かれる。
✅ 下がりながら対応
小刻みにステップを踏みながら、相手の動きについていく。
3. ボールではなく体を見る
👀 守備の視点
ボールを見ていると、フェイントに引っかかります。
相手の腰〜胸あたりを見ると、フェイントに騙されにくくなります。
4. 体を寄せるタイミング
📋 寄せるタイミング
相手がトラップした瞬間
ボールが足元に収まる瞬間は、視線がボールに行く。
相手が横を向いた瞬間
前を向けない状態なら奪いやすい。
タッチが大きくなった瞬間
ボールと相手の距離が離れたらボールへ飛び込む。
練習メニュー
🏋️ 1対1練習ドリル
① 1対1ミニゲーム
5m×5mのエリアで、攻撃側はゴールライン突破、守備側はボール奪取。
② 重心崩しドリル
相手の重心を意識してフェイントを仕掛ける練習。
③ ステップワーク
守備のポジションを保ちながらステップを踏む練習。
④ 加速ドリル
フェイント後の2〜3歩で最大加速する練習。
AI動画分析でチェック
⚽ 攻撃側のチェック
- ・仕掛ける距離は適切か
- ・フェイント後に加速しているか
- ・相手の動きを見ているか
🛡️ 守備側のチェック
- ・間合いは適切か
- ・足を出していないか
- ・体の向きは正しいか
FAQ
Q
足が遅くても1対1で勝てますか？
はい。重要なのはスピードではなく「相手の逆を突く」こと。タイミングとフェイントで相手の重心を崩せば、スピードがなくても抜けます。
Q
守備で絶対にやってはいけないことは？
「飛び込む」「足を出す」「重心を崩す」の3つ。常にバランスを保ち、相手の動きに対応できる状態を維持しましょう。
Q
おすすめのフェイントは？
シンプルなボディフェイント（肩を揺らす）から始めましょう。複雑なフェイントより、タイミングが合った単純なフェイントのほうが効きます。
まとめ
1対1で勝つ3原則
- 1. 重心を見る
- 2. タイミングで仕掛ける
- 3. 加速で置き去りにする
📅 最終更新: 2026年2月
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