少年野球のピッチング指導法を解説。正しいフォームの教え方、ケガ予防、発達段階に合わせた練習メニューを紹介します。
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この記事は「野球練習メニュー完全ガイド」の一部です
正しい投げ方を身につければ怪我は防げます。この記事は、投球・打撃・守備を網羅した完全ガイドの個別詳細記事として執筆されています。
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📌 この記事の結論
少年野球のピッチング指導で最優先すべきは「ケガをしない投げ方」です。日本整形外科学会の調査では、小学生投手の約30%が肘の痛みを経験しています。本記事では、成長期に合った安全なフォームと、楽しく上達する練習法を解説します。
少年野球投手の3つの優先事項
1. ケガをしないこと
子どもの骨・靭帯は発達途上。無理な投球は将来に影響します。
2. 楽しむこと
楽しければ続く。続けば上手くなる。
3. 基本を身につけること
変化球より、まずはストレートをしっかり投げられるように。
発達段階別の投球指導
| 年齢 | 重点項目 | 避けるべきこと |
|---|---|---|
| 低学年（1-2年） | 投げる楽しさ、キャッチボール | 細かいフォーム矯正 |
| 中学年（3-4年） | 基本フォームの習得 | 過度な投球数 |
| 高学年（5-6年） | コントロール、試合での投球 | 変化球（カーブ以外） |
正しいフォームの5つのポイント
1. ステップはまっすぐ
キャッチャーに向かって一直線にステップ。インステップ（内側への踏み込み）は肘への負担増。
2. 肘は肩より上
腕を振り上げた時、肘が肩のラインより下がらないように。
3. 体全体で投げる
腕だけで投げず、下半身→腰→肩→腕の順で力を伝える。
4. リリースは自然に
ボールを「押し出す」のではなく、自然に離れるポイントで。
5. フォロースルーまで
投げ終わった後も体をしっかり回転させる。
こんなフォームは要注意
- 肘が下がっている: 肘への負担大
- 体が開きすぎ: 肩への負担、球威低下
- 手投げ: 疲れやすく、ケガしやすい
- 踏み込みが内に入る: 体の開きにつながる
投球数ガイドライン
| 学年 | 1日上限 | 週上限 | 休息 |
|---|---|---|---|
| 低学年 | 30球 | 100球 | 翌日休み |
| 中学年 | 50球 | 150球 | 翌日休み |
| 高学年 | 70球 | 200球 | 70球以上で翌日休み |
おすすめ練習メニュー
| 練習 | 目的 | 時間/回数 |
|---|---|---|
| キャッチボール | 基本中の基本 | 10分〜 |
| 的当て | コントロール向上 | 20球 |
| シャドーピッチング | フォーム確認 | 10回 |
| ニーリングスロー | 上半身の使い方 | 10球 |
AI動画分析でフォームをチェック
子どものフォームの問題は、親御さんでは判断しにくいものです。AIスポーツトレーナーアプリで動画を撮影・分析し、安全なフォームかどうかを確認しましょう。
FAQ：少年野球のピッチング基本に関するよくある質問
Q
変化球は何歳から教えていい？
一般的には中学生以降が推奨です。小学生で教える場合は、負担の少ないチェンジアップのみにしましょう。カーブは手首・肘への負担が大きく、スライダー・フォークは成長期には不向きです。
Q
肘が痛いと言ったらどうすべき？
すぐに投球を中止し、整形外科を受診してください。「少しくらいなら」と続けると重症化します。特に内側の痛みは野球肘の可能性があります。早期発見・早期治療が大切です。
Q
球速よりコントロール、どちらを優先？
コントロールが先です。正しいフォームでコントロールできるようになれば、球速は後からついてきます。無理に速く投げようとするとフォームが崩れ、ケガにもつながります。
まとめ
- ケガ予防が最優先（投球数管理）
- 正しいフォームを楽しく教える
- 無理をさせない（痛みが出たら休む）
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📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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