【結論】正確なトスは①おでこの前でボールを捉える②両手で均等に押し出す③手首と指先で方向を調整する。AI動画分析でセッター技術を向上させる方法を解説します。
【結論】正確なトスの3つのポイント
- ①おでこの前でボールを捉える：目の高さで視界を確保
- ②両手で均等に押し出す：左右のブレをなくす
- ③手首と指先で方向を調整：繊細なコントロール
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トスのフォームをAIが即座に診断
トス（オーバーハンドパス）はバレーボールの攻撃を組み立てる司令塔の技術です。正確なトスがあってこそ、スパイカーは最大限の力を発揮できます。
本記事では、AI動画分析の観点からトスの上げ方を徹底解説します。
1. トスとは
トスとは、オーバーハンドパスでスパイカーにボールを供給する技術です。セッターの仕事として最も重要で、チームの攻撃力を左右します。
トスの種類
オープントス
レフト・ライトアタッカーへの高いトス。時間があり、スパイカーが打ちやすい。
クイックトス
センターへの素早いトス。Aクイック、Bクイック、Cクイックなど種類がある。
バックトス
後ろ方向へのトス。ライトアタッカーへ供給。高度な技術が必要。
2. トスが安定しない3つの原因
❌ 手の位置がバラバラ
毎回違う位置でボールを捉えると方向が安定しない。おでこの前で一定の位置に。
❌ 左右の手のバランスが悪い
片手に力が偏るとボールが曲がる。両手で均等に押し出す意識を。
❌ 足が動いていない
腕だけで調整しようとすると安定しない。常にボールの下に足で入る。
3. 正確なトスの上げ方（ステップバイステップ）
Step 1：ボールの下に入る
ポイント：素早く足を運び、ボールの落下点に正確に入る。おでこの前でボールを待つ位置をキープ。
Step 2：三角形の手の形を作る
ポイント：両手で三角形を作り、親指と人差し指でボールを捉える。指全体で包み込むようにホールド。
✅ AIが確認：手の形、指の位置
Step 3：おでこの前でキャッチ
ポイント：ボールをおでこの前（目の高さ）で捉え、一瞬ホールド。この位置が安定していることが精度の鍵。
Step 4：足→腰→腕→手首で押し出す
ポイント：下半身から順に力を伝え、最後に手首と指先でボールをリリース。スパイカーの打点に合わせてトスの高さを調整。
✅ AIが確認：体の連動、リリース位置、トスの高さ
「できている」の判断基準
- 回転で判断：ボールに不要な回転がかかっていない
- 位置で判断：スパイカーの打点に正確に届く
- 安定性で判断：10回連続で同じ位置にトスできる
- 足で判断：常にボールの下に足が入っている
4. トス強化ドリル
🏐 ドリル1：壁トス
- 壁から1m離れて立つ
- 壁に向かってオーバーハンドパスを繰り返す
- 同じ位置に返ってくるように調整
- 50回連続を目標に
目的：手の感覚と安定性の向上
🏐 ドリル2：的当てトス
- ネット際にターゲット（フープなど）を置く
- セッター位置からターゲットにトスを上げる
- 10回中8回命中を目標に
目的：トスのコントロール精度向上
5. 参考動画で「お手本」を確認する
6. AIスポーツトレーナー活用法
数値化される項目
- ・手の位置と形
- ・ボールを捉える位置
- ・リリースのタイミング
- ・トスの高さと精度
📈 期待できる改善効果
- ・トスの精度向上
- ・左右・前後のコントロール安定
- ・スパイカーの決定率アップ
FAQ：バレーボールトスの上げ方に関するよくある質問
Q
トスがドリブル（ダブルコンタクト）になります
左右の手のタイミングがずれている可能性があります。両手で同時にボールを捉え、同時に離す意識を持ちましょう。
Q
バックトスが安定しません
まずは前方へのトスを完璧にしてからバックトスに挑戦しましょう。バックトスは手首の角度を少し変えるだけで、基本は同じです。
まとめ：安定したトスでチームの攻撃力アップ
トスはバレーボールの司令塔。正しい手の位置・両手の均等な力・足でのポジショニングの3つができれば、精度は大幅にアップします。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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