サッカーのワンタッチパス練習メニュー｜判断速度を上げる30分ドリル

ワンタッチパスとは

ワンタッチパスとは、ボールを止めずに1回の接触で次の味方へ配球する技術である。成功率はキック技術だけでなく、受ける前の情報取得量で決まる。

数値で管理する指標

指標	目標値	測定方法
判断時間	0.8秒以内	受ける直前〜蹴る瞬間を動画計測
パス成功率	85%以上	20本中17本成功
スキャン回数	2回以上	受ける前3秒内で計測
体の向き	45度	ゴール方向へ半身

技術解説1：スキャン

スキャンとは、受ける前に首を振って周囲情報を得る行為である。スキャン不足だと1タッチで出せない。

ドリル1：3色コーン認知

• 目的: 情報処理速度向上
• 数値: 30秒×6本、休憩30秒
• NG: ボールだけ見る
• 難易度: ★☆☆
• ポイント: 視線は短く切る

ドリル2：番号コール・パス

• 目的: 判断と配球の同時処理
• 数値: 12本×4セット
• NG: 声を聞いてから体が固まる
• 難易度: ★★☆
• ポイント: 先に体を半身に作る

技術解説2：支持足と面づくり

支持足の位置はパス角度を決める最重要因子である。

Good/Bad比較表①（支持足）

項目	❌Bad	✅Good
足位置	ボール後方に置く	横10cmに置く
膝向き	正面固定	出したい方向へ向ける
上体	反る	胸を軽く前傾
接触面	つま先	インサイド中央

ドリル3：壁ワンタッチ

• 目的: 面の再現性向上
• 数値: 40秒×5本
• NG: 強く蹴りすぎる
• 難易度: ★☆☆
• ポイント: 音を一定にする

技術解説3：ポジション別使い分け

Good/Bad比較表②（使い分け）

場面	❌Bad	✅Good
自陣中央	無理に1タッチ	2タッチで安全確保
中盤前向き	横パス固定	前向き1タッチで前進
サイド圧縮	足元要求	スペースへリターン
ゴール前	強すぎる	足元に優しい速度

ドリル4：4対2ロンド（制限付き）

• 目的: 実戦での判断高速化
• 数値: 2分×6本、休憩1分
• NG: 受ける前に止まる
• 難易度: ★★★
• ポイント: 次の次まで決めて受ける

15分/30分/60分 実践プラン

15分

1. 3色コーン認知 5分
2. 壁ワンタッチ 7分
3. AI撮影 3分

30分

1. スキャンドリル 10分
2. 壁ワンタッチ 8分
3. 番号コール・パス 6分
4. 4対2ロンド 6分

60分

1. スキャン10分
2. 技術ドリル20分
3. ロンド20分
4. AIレビュー10分

エビデンス

• 欧州アカデミーのトレーニング報告では、受ける前のスキャン回数が増えるほど前進パス成功率が上がる傾向が示されている。
• Jリーグ育成年代でも、ロンドのタッチ制限は判断速度改善の標準メニューとして採用されることが多い。

AI分析アプリ連携

• 受ける前3秒の首振り回数
• 支持足の位置誤差
• パス後の体向き

を可視化し、チーム内で共通言語化する。

よくある質問

まとめ

ワンタッチパスは「速く蹴る技術」ではなく「先に決める準備」である。スキャンと支持足を固定し、0.8秒基準で練習すると試合でつながる。

判断速度を上げる補助ドリル

ドリル5：片足支持ワンタッチ

• 目的: 体幹安定と支持足精度
• 数値: 左右20本×3セット
• NG: 上体が流れる
• 難易度: ★★☆
• ポイント: みぞおちを前に保つ

ドリル6：背後プレッシャー付き

• 目的: 体接触下の配球維持
• 数値: 40秒×6本
• NG: 背負ったまま足元要求
• 難易度: ★★★
• ポイント: 受ける前に逃げ道を決める

ポジション別チェック

ポジション	優先パス	判断基準
CB	逆サイド展開	相手1列目の立ち位置
ボランチ	縦パスorリターン	前向き受けの可否
SH	ワンツー	外のスペース有無
FW	落としor裏抜け	DFの重心方向

追加FAQ

現場メモ

• 練習開始10分は強度より精度を優先する
• 失敗を修正する時は1項目だけ直す
• 成功動画を保存し、翌日に比較する
• コーチの声かけは短く具体にする
• 数値目標を毎回ホワイトボードに明示する

ミニチェックテーブル

チェック	合格基準
前日睡眠	7時間以上
ウォームアップ	10分以上
主メニュー	20分以上
振り返り	5分以上
記録更新	毎回実施

補足FAQ

最終セルフチェック

• 今日の目的を1文で言える
• 成功基準を数値で言える
• 動画を1本見返した
• 次回の修正点を1つ決めた