サッカーのボールキープ力を上げるコツ｜体の使い方と1対1で取られない技術

サッカーでボールを取られない選手には共通点があります。それは**「足の技術が上手い」のではなく「体の使い方が上手い」**ということ。

ボールキープ力とは足元の技術ではなく、ボールと相手の間に自分の体をどう配置するかの技術です。

ボールを取られる5つの根本原因

まず「なぜ取られるか」を明確にしましょう。多くの場合、以下の5つの原因に分類されます。

テクニック1：ボールの位置を「相手から遠い足」に置く

ボールキープの最も基本的な原則は**「ボールを相手のいない側に置く」**ことです。

具体的なやり方

• 相手が右から来ている → ボールを左足に置く
• 相手が左から来ている → ボールを右足に置く
• 相手が正面から来ている → ボールを体の真下に引き込む

軸足を起点にしたコントロール

プロ選手のキープを見ると、軸足を相手との間に踏み込む動作が共通しています。

1. 軸足を相手方向に一歩踏み込む → 相手との距離を固定
2. 踏み込んだ軸足を起点に、ボールを体の反対側へ移動
3. 相手が回り込もうとしたら、軸足の位置を調整して再度ブロック

この「軸足の壁」を意識するだけで、ボールを取られる確率が大幅に下がります。

テクニック2：体の壁の作り方（3種類）

①アームブロック（腕でブロック）

②ヒップシールド（お尻でブロック）

腕よりも安全で効果的なブロック方法です。

1. 半身の姿勢を取り、ボールを相手から遠い足に置く
2. お尻と腰を相手方向に突き出すようにして壁を作る
3. 相手がぶつかってきても、お尻の面積が広いのでバランスを保ちやすい
4. 相手が回り込もうとしたら、お尻で押し返しながら軸足を入れ替える

③半身の構え（おへその向き）

おへそを相手に向けることで「右にも左にも行ける」体勢を作ります。

• おへそが相手に向いている = 相手からすると「次のプレーが読めない」
• おへそが横を向いている = 行ける方向が限定され、読まれやすい

テクニック3：キープからの「出口」を持つ

キープだけでは試合では不十分です。キープした後に効果的なプレー（パス、ターン、ドリブル突破）に繋げる技術が必要です。

キープ→ターンの3パターン

抜いた後のケア

ドリブルで相手を抜いた後に追いつかれて取られるケースも多いです。

1. 抜いた直後に腕で相手の前に壁を作る（体を入れる）
2. 抜いた後の最初の1タッチでボールを遠ざける（スピードに乗る）
3. 抜いた側の内側の足でブロックしながら走る

練習ドリル集

ドリル1：1対1ボールキープ（2人・5分）

1. 2m四方のグリッド内でボールキープ vs タッカー
2. キーパーは30秒間ボールを取られなければ勝ち
3. ポイント: 体の壁の作り方を意識する。足だけで逃げない

ドリル2：壁ボールキープ（一人・10分）

1. 壁から1mの距離で立ち、壁をパスの相手に見立てる
2. 壁パス → ワンタッチでターン → また壁に向かってパス
3. 各ターンでアームブロックの動作を入れる（架空の相手をブロック）

ドリル3：手でボールキープ（親子・10分）

(サカイクなどでも紹介されている練習法)

1. ボールを手で持っておこなう（足技は関係なく「体の使い方」を学ぶ）
2. 攻撃側はボールを手で抱えてキープ、守備側は手でボールを触ろうとする
3. 体の向き・腕の使い方・足の動かし方の基本が身につく

AI分析ポイント: 練習での1対1を動画で撮影し、AIスポーツトレーナーで分析すると、「体の向きが正面すぎる」「ボールが相手側に出ている」などの改善点をフォーム画像と合わせて確認できます。自分では気づかない体の使い方のクセが映像で見えます。

FAQ：ボールキープに関するよくある質問

まとめ：ボールキープ力を上げる3つの鉄則

1. ボールを相手から遠い足に置く（軸足を壁にして守る）
2. 体全体（腕・お尻・半身）を壁にして相手をブロックする
3. キープと出口（ターン・パス）をセットで練習する

ボールキープは足の技術より体の使い方。今日から体の向きとボールの位置を意識するだけで、キープ力は劇的に変わります。