【結論】すね痛の原因は①当てる場所が間違っている②腰の回転不足③すねが鍛えられていない。AI動画分析でフォームを修正し、痛みなく蹴れるようになります。
【結論】すね痛を防ぐ3つのポイント
- ①当てる場所を正しくする：すねの骨(脛骨)の硬い部分で蹴る
- ②腰を回転させる：腰の力を使って威力を出す
- ③徐々にすねを鍛える：いきなり強く蹴らない
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ローキックのフォームをAIが診断
「ローキックを蹴るとすねが痛い！」これはキックボクシング初心者が必ず通る道です。しかし、正しいフォームで蹴れば痛みは激減します。痛みの原因のほとんどは、間違った当て方と腰の使い方です。
本記事では、AI動画分析の観点からすね痛の原因を特定し、痛みなくローキックを蹴る方法を解説します。
1. すねが痛くなる3つの原因
❌ 原因①：つま先側で当てている
足首に近い部分（つま先側）で当てると、骨が細く痛い。膝に近い硬い部分で当てるべき。
❌ 原因②：腰が回っていない
腕だけで蹴ると威力が出ず、衝撃が自分に返ってくる。腰の回転が必須。
❌ 原因③：すねが鍛えられていない
最初は誰でも痛い。徐々に骨が強くなるまで時間がかかる。
2. 痛くないローキックの蹴り方（ステップバイステップ）
Step 1：軸足を正しく踏み込む
ポイント：軸足（蹴らない方の足）を相手に向けて踏み込みます。つま先は外側に90度開く。これで腰が回りやすくなります。
✅ AIが確認：軸足の向き、つま先の角度
Step 2：膝を上げて腰を回す
ポイント：蹴り足の膝を高く上げ、腰を回転させます。腕を開いて体全体で回る感覚。膝が低いと当たる位置がつま先側になり痛い。
✅ AIが確認：膝の高さ、腰の回転角度
Step 3：すねの硬い部分で当てる
ポイント：膝に近い部分（脛骨の太い部分）で当てます。つま先をしっかり伸ばし、すねを硬くする。
Step 4：振り抜く
ポイント：当てた瞬間に止めず、振り抜きます。止めると衝撃が自分に返ってきます。
✅ AIが確認：振り抜きの軌道、インパクト後の動き
「正しく蹴れている」の判断基準
- 痛みの度合い：初心者でも「少し痛い」程度。激痛なら間違っている
- 音：「バシッ」という乾いた音。「ゴツン」は当て方が悪い
- 相手の反応：ミットが大きく揺れる。揺れないなら威力不足
3. よくある間違いフォーム
AI分析でわかる「痛くなるフォーム」
❌ 軸足が相手に向いていない
軸足のつま先が正面を向いたまま蹴ると、腰が回らない。→ AI分析で角度を数値化し、90度に修正。
❌ 膝が低い
膝が腰より低いと、当たる場所がつま先側になる。→ AI分析で膝の高さを計測し、腰の高さまで上げる。
❌ つま先が曲がっている
つま先が曲がっていると足首で当たり、痛い。→ つま先を伸ばしてすねを一直線に。
4. すねを鍛える方法
正しいフォームで蹴っても、最初は痛いです。すねの骨は蹴ることで徐々に強くなります。
🏋️ すね強化メニュー（段階的）
- Week 1-2：レガース着用でサンドバッグの柔らかい部分を軽く蹴る（左右20本×3セット）
- Week 3-4：レガース着用で強度を少し上げる（左右30本×3セット）
- Week 5-：レガースなしで軽く蹴る（左右10本から）
- 2ヶ月〜：徐々にレガースなしの本数を増やす
重要：いきなりレガースなしで強く蹴らない。骨折のリスクあり。
すねを早く鍛える補助トレーニング
🥤 カルシウム・ビタミンD摂取
骨を強くする栄養を摂取。牛乳、小魚、卵、日光浴。
🦴 すねマッサージ
練習後にすねをマッサージし、血行を促進。回復を早める。
5. レガース（すね当て）の選び方
🛡️ レガースの種類と選び方
初心者向け
- ・厚めのクッション（2cm以上）
- ・足首まで覆うタイプ
- ・価格：3,000〜5,000円
中級者向け
- ・薄めのクッション（1cm程度）
- ・すね部分のみ
- ・価格：5,000〜8,000円
6. AI動画分析でフォーム修正
数値化される項目
- ・軸足のつま先の角度（理想90度）
- ・膝の高さ（腰の高さが理想）
- ・腰の回転角度（90度以上）
- ・当てる位置（すねの上部1/3）
📈 改善の流れ
- ローキックを撮影
- AI分析で問題点を特定
- 1つずつ修正して再撮影
- 改善を数値で確認
FAQ：ローキックですね痛い原因とフォーム改善法に関するよくある質問
Q
すねが痛いのはいつまで続く？
個人差がありますが、正しいフォームで週3回練習すれば2〜3ヶ月で痛みは大幅に軽減します。ただし、完全に痛くなくなるまでは半年以上かかることも。
Q
すねが腫れたらどうする？
すぐに練習を中止し、アイシング（氷で冷やす）してください。腫れが引かない場合は整形外科を受診。無理して蹴ると骨折のリスクがあります。
Q
レガースなしでいきなり蹴ってもいい？
絶対にダメです。すねが鍛えられていない初心者がレガースなしで蹴ると、骨膜炎や最悪骨折します。必ず段階を踏んでください。
まとめ：正しいフォームで痛みは激減する
すね痛の原因のほとんどはフォームの間違いです。正しい軸足の位置、膝の高さ、腰の回転を身につければ、痛みは最小限に抑えられます。AI動画分析で自分のフォームを客観視し、早期に修正しましょう。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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