ボクシングの構え方・基本スタンス完全ガイド｜AI動画分析で正しいフォームを習得

【結論】正しいボクシングスタンスは①足幅は肩幅の1.5倍②前足のつま先と後ろ足のかかとを一直線③重心は両足の中央。AI動画分析でプロのフォームと比較し、最適な構えを身につける方法を解説します。

【結論】正しいボクシングスタンスの3つのポイント

①足幅は肩幅の1.5倍：広すぎると動きが遅くなり、狭すぎるとバランスが崩れる
②前足つま先と後ろ足かかとが一直線：横からの攻撃に対する安定性を確保
③重心は両足の中央：前後どちらにも素早く動ける状態を維持

たった1本の動画で構えの問題点が分かります

🥊 この記事で得られる知識

✓オーソドックス・サウスポーの正しいスタンス
✓プロボクサーのスタンスに共通するバイオメカニクス
✓AI動画分析で自分のスタンスを改善する方法
✓よくあるスタンスの間違いと修正法

ボクシングのすべての技術は「構え（スタンス）」から始まります。正しいスタンスなくして、強いパンチも素早いディフェンスも生まれません。しかし多くの初心者は、なんとなく構えを作っているだけで、細かいポイントを理解していません。
本記事では、プロボクサーのスタンスに共通するバイオメカニクスデータを基に、AI動画分析を活用した最適なスタンスの習得法を解説します。

1. ボクシングスタンスとは

ボクシングスタンスとは、攻撃と防御の両方に対応できる基本的な構えのことです。正しいスタンスを取ることで、パンチ力の最大化、被弾リスクの最小化、素早い移動が可能になります。

基本スタンスの目安（オーソドックススタイル）

肩幅〜やや広め

足幅

50:50

重心配分（基本）

約45°

後ろ足の角度

斜め15-30°

体の向き

※ 一般的なコーチング指導に基づく目安。スタイル（アウトボクサー/インファイター等）や体格により最適値は異なります。

2. オーソドックスとサウスポーの違い

オーソドックススタンス（右利き用）

左足が前、右足が後ろ
利き手である右手で強いストレートを打つ構え
世界のボクサーの約90%がオーソドックス

サウスポースタンス（左利き用）

右足が前、左足が後ろ
利き手である左手でストレートを打つ構え
対オーソドックス戦で有利になることが多い

どちらを選ぶべき？

基本的には利き手を後ろに置くスタンスを選びます。しかし、利き足（軸足）が強い場合は逆のスタンスが合うこともあります。AI動画分析で両方のスタンスを試し、パンチ力とバランスを比較することをおすすめします。

3. 正しいスタンスの作り方（ステップバイステップ）

Step 1：足の位置を決める

ポイント：肩幅の1.5倍程度に足を開き、前足のつま先と後ろ足のかかとが一直線になるように配置します。
チェック：後ろ足は30〜45度外側に向ける。つま先で踏ん張れる角度が理想。

Step 2：膝を軽く曲げる

ポイント：膝を軽く曲げ、重心を低くします。伸ばしきらず、曲げすぎない「自然なスプリング状態」を作ります。
チェック：つま先より膝が前に出ていないか確認。

Step 3：上半身の角度を付ける

ポイント：正面に対して15〜20度斜めに構えます。正面を向きすぎると的が大きくなり、横を向きすぎるとパンチが打ちにくくなります。
チェック：相手から見て、前肩が若干前に出ている状態。

Step 4：ガードの位置を固める

ポイント：両手を顔の高さに上げ、拳はこめかみ〜頬の横に配置。肘は肋骨をカバーするように体に近づけます。
チェック：顎を引き、前肩を上げて顎をガード。

4. よくあるスタンスの間違いと修正法

❌ 足幅が広すぎる

フットワークが遅くなり、パンチを打つ際のステップインが困難に。肩幅の1.5倍を目安に調整。

❌ 重心が前に偏っている

カウンターを食らいやすく、バックステップが遅れる。50:50の重心配分を意識。

❌ ガードが下がっている

顔面へのパンチに対応できない。疲れてもガードを下げない習慣をつける。

❌ 顎が上がっている

顎を打たれるとダウンしやすい。常に顎を引いて胸に近づける意識を持つ。

5. スタンス練習ドリル

🥊 ドリル1：ミラースタンスチェック

鏡の前でスタンスを取る
足幅、膝の角度、ガードの位置をチェック
30秒キープ → リラックス → 再度構える
10回繰り返し、体に染み込ませる

🥊 ドリル2：スタンス維持シャドー

基本スタンスを取る
ジャブを10発打つ（スタンスを崩さない）
前後左右にステップ（スタンスを維持）
3分×3ラウンド実施

「できている」の判断基準

足幅で判断：肩幅の1.5倍程度で、前後左右にすぐ動ける
バランスで判断：押されても簡単には崩れない
視線で判断：ガードをしていても前がしっかり見える
パンチで判断：構えた状態からすぐにパンチが打てる
鏡で判断：前肩が若干前に出て、体は斜め15〜20度

自分では確認が難しい点

足幅が本当に肩幅の1.5倍になっているか
重心が50:50になっているか（どちらかに偏っていないか）
顎が何度上がっているか
パンチを打った後、元のスタンスに正しく戻れているか

→ AI動画分析なら、これらを数値で確認できます

6. 参考動画で「お手本」を確認する

🔍 構え・スタンス

「ボクシング構え基本」で検索 →

🔍 オーソ・サウスポー

「オーソドックスサウスポー違い」で検索 →

7. AIスポーツトレーナー活用法

数値化される項目

・足幅の適正度
・重心バランス
・ガードの高さ
・体の角度

📈 改善効果

・パンチ力の向上
・被弾率の低下
・フットワークの向上

FAQ：ボクシングの構え方・基本スタンス完全ガイドに関するよくある質問

スタンスは固定すべき？それとも動きながら変える？

基本のスタンスは固定しつつ、状況に応じてわずかに調整します。攻撃時はやや前重心、防御時はやや後ろ重心といった微調整は必要ですが、大きく崩さないことが重要です。

両利きの場合、どちらのスタンスを選ぶ？

両方のスタンスを試し、より自然に感じる方を基本とします。AI動画分析で両スタンスのパンチ力とバランスを比較し、数値で判断することをおすすめします。

疲れるとスタンスが崩れます。どうすれば？

スタンス維持には体幹と下半身の筋力が必要です。プランクやスクワットで基礎筋力を強化しつつ、シャドーボクシングで疲労状態でもスタンスを維持する練習を積みましょう。

まとめ：正しいスタンスがすべての基本

ボクシングの構え・スタンスは、すべての技術の土台です。足幅、重心、ガードの位置を正しく設定し、パンチを打っても防御しても崩れないスタンスを身につけましょう。AI動画分析を活用すれば、自分のスタンスの問題点を客観的に把握し、効率的に改善できます。

📅 最終更新: 2026年1月｜記事の内容は定期的に見直しています