ヘディングが痛いのは正しい当て方を知らないから。衝撃を逃し、強烈な叩きつけを可能にする「首のロック」と安全な練習法を解説。
「ヘディングすると頭がクラクラする」「怖くて目をつぶってしまう」...それは正しい当て方を知らないからです。正しい技術があれば、ヘディングは安全で強力な武器になります。
なぜヘディングが痛いのか？
❌ 痛くなる原因
ヘディングが痛い最大の理由は、頭のてっぺん（頭頂部）や、鼻に近い部分で受けているからです。
人間の頭蓋骨で最も硬い「おでこの生え際」を使えば、痛みはほとんどありません。
1. 正しい当て方：おでこの生え際
コンタクトポイント
髪の生え際から2cm程度上が最適なポイントです。
この部分は骨が最も厚く、硬いため、衝撃を受けても痛みを感じにくいです。
❌ 頭頂部
骨が薄く、脳に衝撃が伝わりやすい
❌ 鼻に近い部分
骨が薄く、鼻を打つ危険がある
✅ 生え際
最も硬い部分。痛みを感じにくい
2. 首のロック（チン・タック）
🧱 首を固定する理由
顎（あご）を引いて首を固定します。
首がグラグラした状態でボールが当たると、脳が揺れて非常に危険です。
インパクトの瞬間、奥歯を噛み締めて首を一本の棒にするイメージです。
📋 首のロック手順
① 顎を引く
首の後ろを伸ばすイメージで顎を引きます。
② 奥歯を噛み締める
インパクトの瞬間、奥歯をグッと噛み締めます。
③ 首の筋肉に力を入れる
首を「一本の棒」にするイメージで固定します。
3. 上半身全体でぶつける
💪 アッパーボディ・プレス
「頭を振る」と言いますが、実際は「上半身全体をぶつける」動きです。
弓のように反った背筋を一気に戻す力でボールを叩きます。
これにより、首への負担も分散されます。
4. 目を開けたままボールを凝視
👁️ アイ・オープン
怖いと目をつぶりますが、見えないから当たる場所がズレて痛いのです。
最後までボールを凝視し、おでこの一点で迎えに行くことで、恐怖心は消えます。
5. 練習ドリル
🏋️ 段階的な練習法
① 風船ヘディング
風船を使って正しい当て方を練習。恐怖心なく反復できる。
② 軽量ボール
軽いボールで首のロックを意識して練習。
③ 投げてもらってヘディング
パートナーに優しく投げてもらい、正しいフォームで返す。
④ ジャンプヘディング
ジャンプしながらのヘディング。タイミングを合わせる練習。
6. AI分析でフォームチェック
コンタクト・ポイント
- ・ボールが頭のどこに当たったか判定
- ・「生え際より2cm上」を推奨
- ・頭頂部ヒット時はアラート
🧱 ネック・スタビリティ
- ・インパクト前後の首のブレをチェック
- ・首が後ろにのけぞると警告
- ・「衝撃吸収」ができているか評価
FAQ
Q
背が低くても勝てますか？
タイミングが全てです。相手がジャンプする少し前に身体をぶつけ（バンピング）、相手を飛ばせないようにすれば勝てます。
Q
子供にヘディングさせていい？
近年のガイドラインでは小学生以下の回数制限が推奨されています。まずは軽量ボールや風船を使って、フォーム作りから始めましょう。
Q
首の筋トレは必要？
首の筋力があると衝撃を吸収しやすくなります。タオルを使った首のアイソメトリック運動がおすすめです。
まとめ
「ヘディング＝痛い」を覆す
- 1. おでこの生え際で叩く
- 2. 顎を引いて首をロック
- 3. 上半身全体でぶつける
- 4. 目を開けたままボールを凝視
📅 最終更新: 2026年2月
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