【完全版】バスケ コートビジョンの鍛え方｜周辺視野を広げて「周りが見える」選手になる方法

顔を動かさず、親指を立てて腕を回し、爪の先を目だけで追う。

壁に1〜30の数字をランダムに貼り、順番にタッチしていくタイムアタック。周辺視野で次の数字を探す練習。

両手を横に広げて人差し指を立て、目の前から徐々に横・上下に動かしながら両指を追う。

ボールを見すぎず、ぼんやりと全体を見る「ソフトフォーカス」の練習に最適。

親指（近く）とリング・壁時計など（遠く）を交互に見て、ピント調節力を鍛える。

両手にボール（テニスボール可）を持ち、腕を前に伸ばす。前を向いたまま両手のボールを30cmほど上に投げ、目線をそらさず周辺視野でキャッチ。

壁の2フィート（約60cm）前に立ち、目線は壁の一点に固定。片手でボールを壁に投げ、もう片方の手でキャッチ。周辺視野だけでボールを追う。

赤・青・黄などのボールを用意し、親やチームメイトが「青！」と声をかけたら青のボールだけをキャッチ。判断と反応を同時に鍛える。

両手で同時に2つのボールをドリブル。顔を上げ、周囲を見ながら実施することで、ボールハンドリングと視野確保を同時に練習。

パスをもらう前に「左→後ろ→右」の順で3点を必ず確認。コーチが立ち位置を変え、「誰がどこにいた？」と質問。

コートの四隅に色違いのコーンを設置。ボールを持つ瞬間に「赤は何時方向？」などランダムに質問されて答える。

味方に番号札を持たせ、ボールを持った瞬間に「フリーな番号」を叫ぶ。情報取得→判断→発声の一連を鍛える。

フリースローラインの4つの角にプレイヤーを配置。ドリブルでゴール下までドライブした後、ジャンプストップしてピボットを使い、次の列の選手にパス。パスを受けた選手はシュートフォームを作る。

DFがゴール下からボールマンにパスを投げ、投げた瞬間にクローズアウト。ボールマンは4秒以内に「打つ」「抜く」「パスする」から最適解を選択。

一人がアウトサイド、もう一人がポストマン。インサイドでボールを受け、そのまま勝負するかキックアウトで展開するか判断。

DFのポジションに応じて反応。クローズアウトが速ければドライブ、遅ければシュート、ヘルプが来たらキックアウト。

歩きながら、視線は正面に固定したまま、横にいる人の服の色・持ち物を周辺視野で観察。後で答え合わせ。

バスケの試合を見ながら「次、どこにパスを出すと思う？」と予測。一時停止して考え、再生して答え合わせ。

周辺視野を鍛えるアプリや、反応速度を測るゲームを活用。画面の端に表示される情報に反応する訓練。

本を読む際、一文字ずつではなく、行全体を「塊」で認識する練習。周辺視野の情報処理能力向上に効果的。