【少年野球】内野ゴロの基本！捕球姿勢とバウンドを合わせるコツ

内野ゴロとは：守備の最頻出プレーを理解する

内野ゴロ（Grounder）とは、地面を転がる、またはバウンドしながら内野に向かってくる打球を指す。1試合あたりの内野ゴロ処理数はチーム平均で12〜18本に達し、内野守備プレーの約65%を占める最も頻度の高いプレーである。

なぜ「簡単に見えるのに」エラーするのか

プロ野球の内野手のゴロ処理成功率は平均97.2%（2025年NPBデータ）であるのに対し、少年野球では70〜80%程度にとどまる。この差はスピードや反射神経ではなく、「捕る前の準備」——つまり構え・ステップ・バウンド判断の3つの技術に起因する。

正しい捕球姿勢：股関節を「割る」技術

正しい捕球姿勢とは、股関節を支点として上体を前傾させ、目線をボールの高さまで下げた状態を指す。この姿勢を「股関節を割る」と表現する。プロ内野手の捕球時の股関節角度は平均100〜120度であるのに対し、少年野球選手は140〜160度と浅い傾向がある。

股関節を割るための6ポイント

1. 足幅: 肩幅の1.3〜1.5倍に開く（170cmの選手なら約60〜70cm）
2. 股関節: お尻を後ろに突き出すように折り込む。「椅子に浅く座る」イメージ
3. 膝の角度: 約130度。膝がつま先より前に出ないこと
4. 目線: ボールと同じ高さに下げる。上からではなく「下から覗く」
5. グラブ位置: 左足のやや前方、地面から5cm程度の高さにセット
6. 右手（素手）: グラブの上に軽く添える。捕球後に即座にボールを握るため

捕球姿勢 Good/Bad 詳細比較

コーチングのコツ: 子どもに「腰を落とせ」と言うと膝を曲げてしまうケースが多い。「お尻を後ろの人に見せて」や「椅子に浅く座るように」と伝えると、正しい股関節の使い方を引き出しやすい。

バウンドを合わせるステップワーク

バウンド合わせとは、ゴロに対して足を使って前後の距離を調整し、最も捕りやすいバウンド（ショートバウンド or トップバウンド）で捕球する技術を指す。NPBゴールデングラブ受賞内野手の91%が「内野守備は足で捕るもの」と回答しており、グラブ操作よりも足運びの方が重要とされている。

「右 → 左 → 捕球」の3拍子リズム

1. 右足（調整ステップ）: ボールのやや右側にステップし、ボールとの距離・バウンドのタイミングを測る
2. 左足（踏み込み）: 捕球する瞬間に大きく前に踏み込む。歩幅は肩幅の1.2倍
3. 捕球: 左足の着地と同時に、グラブを下から上にすくい上げるように出して収める

この3拍子を「右・左・パン（グラブの音）」と声に出しながら練習すると、リズムが体に染み込みやすい。

バウンドの種類と捕球の難易度

ハーフバウンドの回避が最大のポイント。 ハーフバウンドで捕ろうとするとエラー率が約40%に跳ね上がる。ステップで前後に調整し、必ずショートバウンドかトップバウンドで捕球すること。

ポジション別の捕球テクニック

内野手はポジションによって打球の角度、距離、送球先が異なるため、捕球姿勢にも微妙な違いがある。ここでは各ポジションに特有の技術を解説する。

ショート（遊撃手）

• 特徴: 最も広い守備範囲をカバー。三遊間の深い打球と二遊間のゴロの両方を処理する
• 捕球位置: 左足の前〜やや左寄り。送球先（一塁）へのステップを考慮
• よくある間違い: 正面に入りすぎて横の打球に反応できない → 半身で構え、フットワークで正面に入る
• 難易度: ★★★（最も難しいポジション）
• コーチングポイント: 「グラブ側の足（左足）を先に出すな。右足で距離を測ってから左足を決める」

セカンド（二塁手）

• 特徴: 打球の距離が短く、素早い判断と捕球→送球の切り替えが求められる
• 捕球位置: 体の正面〜やや右。送球距離が短いため、握り替えの速さが重要
• よくある間違い: 送球を焦ってグラブが雑になる → 「まず確実に捕る」を最優先にする
• 難易度: ★★☆（フットワーク重視）
• コーチングポイント: 「ゲッツーの時ほど、最初の捕球を丁寧に」

サード（三塁手）

• 特徴: 強い打球が正面に飛んでくる。反応速度と恐怖心の克服が必要
• 捕球位置: 体の正面。打球が速いのでステップで合わせる時間が短い
• よくある間違い: 強い打球に腰が引ける → 「前に出る」ことでショートバウンドで捕る
• 難易度: ★★★（反射神経重視）
• コーチングポイント: 「下がるより前に出た方が安全。ショートバウンドの方がバウンドが低くて捕りやすい」

ファースト（一塁手）

• 特徴: 他の内野手からの送球を捕る機会が最も多い。ショートバウンドの処理が最重要
• 捕球位置: ベースに足をつけた状態で、送球方向に最大限ストレッチ
• よくある間違い: 高い送球に足がベースから離れる → 「足を残す」練習を繰り返す
• 難易度: ★★☆（ストレッチとショートバウンド処理）
• コーチングポイント: 「ワンバウンドの送球を止めるのもファーストの仕事」

練習ドリル5選：段階的にレベルアップ

ドリル①: 壁当てショートバウンドキャッチ

• 目的: ショートバウンドのタイミングを体に覚え込ませる。一人でもできる基本ドリル
• 数値: 20球 × 3セット、セット間休憩30秒。壁からの距離2〜3m
• よくある間違い: 壁に強く投げすぎる → ゆっくり投げてバウンドのタイミングに集中する
• 難易度: ★☆☆（初級）
• コーチングポイント: 「グラブを地面につけた状態から始めて、ボールを迎えにいく」

手順:

1. 壁から2〜3m離れ、パワーポジションで構える
2. ボールを壁の下半分に向かって軽く投げる
3. 跳ね返ったボールの「バウンド直後」を狙って捕球する
4. 慣れたらグラブハンド（左手）だけで捕球する
5. さらに慣れたら素手で行い、ボールの軌道を手で感じる

ドリル②: 手投げゴロステップ練習

• 目的: 「右→左→捕球」の3拍子リズムを習得する。足運びの基礎
• 数値: 10球 × 3セット、セット間休憩45秒。パートナーとの距離5〜7m
• よくある間違い: 足を動かさずにグラブだけ出す → 「声を出しながらステップ」で足を意識させる
• 難易度: ★☆☆（初級）
• コーチングポイント: 「右！左！パン！と声を出せ。声が出てればステップもできている」

手順:

1. パートナーに緩いゴロを手で転がしてもらう
2. 「右・左」と声を出しながらステップして捕球
3. 捕球後、送球の体勢（ステップして腕を引く）まで作る
4. 慣れたらゴロのスピードを上げ、左右にも振ってもらう

ドリル③: 前後ステップバウンド合わせ

• 目的: ハーフバウンドを回避し、ショートバウンドかトップバウンドで捕る判断力を養う
• 数値: 15球 × 2セット、セット間休憩60秒。パートナーからの距離8〜10m
• よくある間違い: 常にその場で待ってしまう → 「前に2歩」or「後ろに1歩」のどちらかを必ず選ぶ
• 難易度: ★★☆（中級）
• コーチングポイント: 「迷ったら前。前に出た方がショートバウンドになりやすい」

手順:

1. パートナーにバウンドするゴロを投げてもらう
2. 打球のバウンドを見て、「前に出る」か「引いて待つ」かを瞬時に判断
3. ショートバウンド or トップバウンドの位置でキャッチする
4. ハーフバウンドで捕ってしまった場合、どう動けば良かったかを確認する

ドリル④: 逆シングル（バックハンド）キャッチ

• 目的: 正面に入れない打球を、グラブの甲側で処理する技術を習得する
• 数値: 10球 × 3セット、セット間休憩45秒。右足の前方で捕球
• よくある間違い: 体が正面を向いたままグラブだけ横に出す → 体ごと横にステップし、右足の前で捕る
• 難易度: ★★★（上級）
• コーチングポイント: 「右足を踏ん張って、体重が流れないように」

手順:

1. パートナーにグラブ側（左方向）のゴロを投げてもらう
2. 左足でクロスステップし、右足を打球の右側に踏み込む
3. 右足の前方（体の右側）でバックハンドキャッチ
4. 捕球後、右足を軸にして送球体勢を作る

ドリル⑤: 捕球→送球連続ドリル（ゲッツー練習）

• 目的: 捕球から送球への「流れ」を途切れさせず、スムーズに一連の動作を行う
• 数値: 10球 × 2セット、セット間休憩90秒。捕球→送球まで2.0秒以内が目標
• よくある間違い: 捕球後に一度止まってから投げる → 捕球のステップをそのまま送球のステップに繋げる
• 難易度: ★★★（上級）
• コーチングポイント: 「捕球と送球は別の動作じゃない。一つの流れだ」

手順:

1. ノッカーがゴロを打つ（またはパートナーが転がす）
2. 捕球 → すぐにステップして一塁に送球する
3. タイマーで捕球から送球リリースまでの時間を計測
4. 目標タイム: 小学生2.5秒以内、中学生2.0秒以内、高校生1.5秒以内

レベル別ロードマップ：確実なゴロ処理への道

実践プラン：日別の練習メニュー

⏱️ 15分コース（ウォームアップ時）

⏱️ 30分コース（全体練習の守備時間）

⏱️ 60分コース（守備強化日）

FAQ：内野ゴロ捕球に関するよくある質問

まとめ：ゴロ捕球を改善する3つのアクション

1. 今日: 鏡の前でパワーポジション（股関節角度100〜120度）を確認する。「お尻を後ろに出す」感覚を体に覚えさせる
2. 今週: 壁当てドリル（20球×3セット）を毎日のウォームアップに追加し、ショートバウンドのタイミングを体得する
3. 2週間後: 手投げゴロで「右・左・パン」の3拍子リズムを習得し、バウンド合わせのステップワークに進む