練習では打てるのに試合で打てない原因と克服法｜メンタルとフォームの両面から

「練習ではちゃんと打てるのに、試合になると全然打てない」——これは野球選手の最も多い悩みの一つです。

この現象は珍しいことではなく、プロ選手でさえ経験すること。大切なのは、原因を正しく理解し、練習と試合のギャップを埋めることです。

練習と試合で「何が変わる」のか？

原因1：「結果を意識しすぎる」フォーム変化

プレッシャーがかかると、無意識にフォームが変化します。

対処法：「今日のテーマは1つだけ」ルール

試合で考えることが多すぎるとパフォーマンスが落ちます。打席に入る前に「今日はこれだけ意識する」を1つだけ決めるのが効果的です。

テーマの例：

• 「振り切ること」
• 「ストライクは必ず振る」
• 「前の肩を閉じておく」

原因2：打席でのルーティンがない

プロ選手はほぼ全員、打席に入る前の**ルーティン（決まった動作）**を持っています。これには理由があります。

ルーティンの作り方

1. 打席に入る前（ネクストバッターズサークル）

   • 素振り3回（いつも同じスイングスピード）
   • 深呼吸1回

2. 打席に入った後

   • バットで打席の線をなぞる（同じ動作）
   • 構えて3秒キープ → 投手を見る

3. 見送り or ファウルの後

   • 一度打席を外して深呼吸
   • もう一度ルーティンを最初から

原因3：練習と試合の「環境差」に対応できていない

練習では打てて試合で打てない場合、練習の環境が試合と違いすぎる可能性があります。

練習を試合に近づける方法

1. 実戦形式のバッティング練習を増やす

   • カウントを設定したシート打撃
   • 初球から打つ練習 / 2ストライクの練習

2. 知らない投手の球を打つ

   • 他チームとの合同練習
   • バッティングセンター（変化球マシン）

3. プレッシャーをかけた練習

   • 「この1球で決めろ」と緊張感を持たせる
   • チーム内での紅白戦を真剣勝負にする

FAQ：試合で打てないことに関するよくある質問

まとめ：試合で打つための3つの鉄則

1. 「打つ」ではなく「振る」に意識を変える（結果ではなくプロセスに集中）
2. 打席のルーティンを作り、毎回同じ状態で打つ（メンタルの安定化）
3. 練習を試合に近づける（環境のギャップを埋める）

練習で打てているなら、技術はあります。あとは試合でそれを出せる準備ができるかどうかです。