【結論】速いフットワークは①常に低い姿勢を保つ②小刻みなステップで移動する③スプリットステップで反応を速くする。AI動画分析でプロのフットワークと比較し、効率的な動きを習得します。
- ①低い姿勢を保つ：膝を曲げて重心を低く
- ②小刻みなステップ：大股より細かいステップで調整
- ③スプリットステップ：相手が打つ瞬間に軽くジャンプ
バドミントンは世界最速のラケットスポーツです。シャトルの速度は時速400kmを超えることもあり、その速さに対応するには効率的なフットワークが不可欠。プロ選手は1試合で約6kmもコート内を移動します。
本記事では、AI動画分析の観点からフットワークの基本を徹底解説します。
1. バドミントンのフットワークとは
バドミントンのコートはシングルスで縦13.4m×横5.18m。この限られた範囲を瞬時に移動し、最適な打点に到達するためのステップワークがフットワークです。
フットワークのバイオメカニクス
🔬 研究データ
移動距離：1ゲーム（21点）で選手は平均1.5-2km移動。3ゲームマッチでは約6km。サッカー選手の1試合の移動距離（約10km）に匹敵する強度。
方向転換：1試合で500回以上の方向転換を行う。前後左右への素早い切り返しが勝敗に直結。
スプリットステップ：エリート選手はほぼ100%の確率でスプリットステップを実行。初心者との最大の差はこのステップにある。
復帰速度：ショットを打ってからホームポジションに戻るまでの時間が、次のショットへの準備に大きく影響する。
2. 基本のフットワーク
ホームポジション
コート中央やや後ろに構えます。両足を肩幅より広く開き、膝を軽く曲げ、体重を両足に均等にかけます。ラケットは胸の前に構え、いつでも動き出せる準備を。
スプリットステップ
相手が打つ瞬間に軽くジャンプし、両足で同時に着地します。着地の瞬間に次の動きが決まるため、反応が0.1秒以上速くなるという研究結果があります。
3. 方向別フットワーク
前への移動（ネット前）
- スプリットステップ
- 踏み出し足を前に出す（右利きなら右足）
- 後ろ足を蹴って加速
- 最後のステップでランジ（大きな踏み込み）
後ろへの移動（オーバーヘッド）
- スプリットステップ
- 後ろ方向にサイドステップまたはクロスステップ
- シザースジャンプで打つ（右利きなら左足で着地）
- 素早くホームに戻る
サイドへの移動
- スプリットステップ
- サイドステップで移動
- 大きなランジで到達
- 蹴り返してホームへ
「できている」の判断基準
- 姿勢で判断：常に膝が曲がっている
- スプリットステップで判断：相手が打つ瞬間に実行している
- 復帰で判断：打った後2〜3歩でホームに戻れる
- バランスで判断：打ち終わった後も重心が安定している
自分では確認が難しい点
- スプリットステップのタイミングが適切か
- ステップ数が効率的か
- 復帰速度が十分か
- 姿勢が高くなっていないか
4. フットワーク強化ドリル
🏸 ドリル1：シャドーフットワーク
- コート内を想定し、前後左右へのフットワークを繰り返す
- シャトルなしで動きだけを練習
- スプリットステップを必ず入れる
- 3分×3セット実施
🏸 ドリル2：4コーナータッチ
- コートの4隅にマーカーを置く
- ホームポジションから各コーナーをタッチして戻る
- 前右→前左→後右→後左の順で1セット
- 10セット×3回実施
🏸 ドリル3：6点フットワーク
- コート上の6点（前左右、中央左右、後左右）にマーカーを置く
- ランダムに指示された点へ移動
- 各点でシャトルを打つ動作を入れる
- 2分×5セット実施
5. 参考動画で「お手本」を確認する
6. AIスポーツトレーナー活用法
数値化される項目
- ・移動スピード
- ・ステップ数と効率
- ・スプリットステップのタイミング
- ・復帰速度
- ・姿勢の高さ
📈 期待できる改善効果
- ・打点への到達速度向上
- ・疲労軽減（無駄な動きの削減）
- ・反応速度の向上
- ・試合終盤の持久力向上
FAQ：バドミントンフットワークの基本に関するよくある質問
まとめ：効率的なフットワークで試合を制す
フットワークはバドミントンの土台です。低い姿勢・スプリットステップ・効率的なステップの3つができれば、どんなシャトルにも対応できるようになります。
「1試合6km」の移動を効率的にこなすため、AI動画分析で自分のフットワークを確認しましょう。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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