【結論】バックハンドクリアが飛ばない主な原因は、①サムアップの握り、②肘が下がっている、③打点が体の近すぎるの3点です。手首の回外運動と肘の使い方を改善し、コート奥まで飛ばすコツを解説します。
- ①サムアップ：親指をグリップの広い面に当てて押し出す
- ②肘を高く：肘を支点にしてラケットを振り上げる
- ③回外運動：手首（前腕）を内側から外側へ回転させる
「フォアハンドなら奥まで飛ぶのに、バックハンドになるとネットを越えるのがやっと……」 バドミントン初心者の多くがぶつかる最大の壁が、このバックハンドクリアです。 無理に力で飛ばそうとすると手首や肘を痛める原因になります。実はバックハンドクリアに必要なのは筋力ではなく、「親指の押し出し」と「回外運動（手首の回転）」の技術です。 本記事では、飛ばない原因を解明し、女性やジュニア選手でもコート奥まで楽に飛ばせるようになる改善法を解説します。
1. バックハンドクリアとは？飛ばない原因の9割は「握り」
バックハンドクリアとは、利き手と逆側に来た高いボールを、コート奥まで打ち返すショットのことです。 追い込まれた状況で使うことが多いため、これが飛ばないと相手にチャンスボールを与えてしまいます。
最大の原因は「フォアハンドと同じ握りで打っている」か「親指の使い方が間違っている」ことです。バックハンドには専用の握り方があります。
❌ よくある間違い
- ・フォアと同じ握りで打っている
- ・腕全体を大きく振ろうとしている
- ・打点が体の真横や後ろになっている
✅ 正しい打ち方
- ・親指を立てる「サムアップ」グリップ
- ・肘を支点にコンパクトに振る
- ・打点は体の斜め前
2. 改善ポイント①：サムアップグリップ（親指の押し出し）
バックハンドの力の源は親指です。グリップの広い面（平らな面）に親指の腹を当てて握る「サムアップ」が基本です。 インパクトの瞬間に、この親指でグリップをグッと押し出すことで、ラケットヘッドが走り、シャトルに強い力が伝わります。
🏸 練習ドリル：親指プッシュ練習
- 準備：ラケットを短く持ち、サムアップで握る。
- 動作：腕を伸ばした状態で、手首と親指の押し出しだけでラケットを振る。
- 確認：風切り音「ブンッ」と短く鳴るか確認する。
- 目標：腕を動かさず、ラケットヘッドだけが走る感覚を掴む。
3. 改善ポイント②：肘を高く上げる（支点の確保）
「バックハンドは肘で打て」と言われるほど、肘の位置は重要です。テイクバックで肘が下がっていると、ラケットを振り上げる動作ができず、シャトルを遠くへ飛ばせません。
相手に背中を見せるように体を回転させ、肘を肩の高さまで上げます。そこから肘を支点にして、前腕をワイパーのように動かすのが理想的なスイングです。
| 項目 | ❌ 飛ばない人 | ✅ 飛ぶ人 |
|---|---|---|
| 肘の位置 | 脇が閉まり、肘が低い | 肘が高く上がり、脇が開いている |
| スイング軌道 | 下から上へすくい上げる | 横から斜め上へ払い出す |
4. 改善ポイント③：回外運動（プロネーションの逆）
フォアハンドでは「回内運動（プロネーション）」を使いますが、バックハンドではその逆の「回外運動」を使います。 うちわを仰ぐような動きです。肘を伸ばしながら、前腕を外側に回転させることで、ラケットヘッドが加速します。
🔄 練習ドリル：8の字素振り
- 準備：足を肩幅に開き、リラックスして立つ。
- 動作：空中に数字の「8」を描くようにラケットを振る。
- 意識：手首を柔らかく使い、バックハンド側に来た時に「親指で弾く」動きを入れる。
- 効果：手首の可動域が広がり、スムーズな回外運動が身につく。
5. レベル別実践プラン
🐣 初級者コース（15分）
まずは握りと肘の位置を確認する基礎練習。
- グリップ確認＆親指プッシュ（3分）
- 肘を高く上げた状態での素振り（5分）
- 手投げノック（近距離）（7分）
🦅 中級者コース（30分）
フットワークを組み合わせて実践的に。
- 8の字素振り（5分）
- リアコートへの飛びつき素振り（10分）
- パターン練習（ドロップ交互からのクリア）（15分）
FAQ：バックハンドクリアに関するよくある質問
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