ゼロポジション (Zero Position)

ゼロポジションとは

ゼロポジション（Zero Position）とは、腕を挙げた際、肩甲骨の骨格的な軸（肩甲棘）と上腕骨の軸が一直線に揃う位置のことを指します。一般的には、頭の後ろで手を組んだ時の腕の角度に近い位置（約130度〜150度挙上・軽度外旋位）と言われています。

このポジションでは、肩関節周辺の筋肉（アウターマッスル）と回旋筋腱板（ローテーターカフ・インナーマッスル）の張力が均等になり、上腕骨頭が関節窩（受け皿）に安定して収まります。

なぜ重要なのか？

1. 怪我の予防: 関節の適合性が最も良いため、ねじれや剪断力がかかりにくく、投球障害（野球肩など）のリスクを最小限に抑えられます。
2. パフォーマンス最大化: 筋肉のバランスが整うことで、無駄な筋力を使わずに、効率よく力をボールに伝えることができます。「力が入りやすく、負担が少ない」理想的な位置です。

投球動作との関係

ピッチャーがボールをリリースする瞬間（リリースポイント）において、腕がこのゼロポジションにあることが理想とされています。

• 肘が下がる: ゼロポジションより低い位置でリリースすると、肘の内側（内側側副靭帯）に強い牽引力がかかります。
• 肘が上がりすぎ: 無理に肘を上げすぎても、肩峰下インピンジメントなどの原因になります。

ゼロポジションの確認方法

1. リラックスして立ちます。
2. 両手を頭の後ろで組みます（後頭部に手のひらを当てる）。
3. その状態で肘を張ります。
4. その肘の高さ・角度が、その人にとっての概ねのゼロポジションです。
5. その位置から肘を伸ばしてボールをリリースする感覚を掴みましょう。