外反ストレス (Valgus Stress)

外反ストレス（Valgus Stress）とは

外反ストレスとは、肘や膝などの関節において、外側から内側に向かって力がかかり、関節の内側が開くような負荷がかかる状態を指します。

野球における外反ストレス

投球動作の「加速期（アクセラレーション期）」において、腕が激しく振られる際、肘関節には強烈な外反ストレスがかかります。前腕の重みと遠心力によって肘が外側に引っ張られ、肘の内側にある「内側側副靭帯（UCL）」が引き伸ばされます。

このストレスが限界を超えたり、蓄積したりすると、靭帯が損傷・断裂し、いわゆる「野球肘（トミージョン手術が必要な状態など）」になります。

危険なフォームの特徴

以下のフォームは強い外反ストレスを生み出しやすいとされています。

• 肘下がり: 肘が肩のラインより下がった状態で投げると、靭帯への負担が激増します。
• 手投げ（アーム投げ）: 体幹の回転を使わず腕だけで投げようとすると、肘に頼った投げ方になります。
• レイト・コッキングの遅れ: 体が開いてから腕が出てくるタイミングのズレ（振り遅れ）もストレスを増大させます。

対策

1. 正しいフォーム: ゼロポジションでのリリースや、適切な運動連鎖を習得する。
2. 筋力強化: 靭帯を守るために、前腕の屈筋群（手首を曲げる筋肉）を鍛える。
3. 投球数制限: 疲労してフォームが崩れた状態での投球は避ける。