SSC (Stretch-Shortening Cycle)

SSC (Stretch-Shortening Cycle) とは

SSC（伸張-短縮サイクル）は、筋肉が急激に引き伸ばされた際に生じる「伸張反射」と、腱や筋肉がゴムのように伸びて戻ろうとする「弾性エネルギー」を組み合わせて、爆発的なパワーを生み出す仕組みです。

動作の3局面

1. 予備伸張（Eccentric Phase）: ジャンプの前の沈み込みや、投球のテイクバックなど、筋肉が引き伸ばされる局面。
2. 切り返し（Amortization Phase）: 伸張から短縮へと切り替わる一瞬の間。この時間が短いほど、大きなパワーが得られます。
3. 短縮（Concentric Phase）: 筋肉が縮み、動作（ジャンプ、リリース、インパクト）が行われる局面。

SSCが使われている例

• ジャンプ: 一度しゃがみ込んでから跳ぶ（垂直跳び）。
• ピッチング: 踏み込んだ足が着地した後、上半身がしなる動き。
• バッティング: テイクバックで体をひねり、その反動でスイングする。

トレーニング

SSCを強化するためのトレーニング法として「プライオメトリクス（Plyometrics）」があります。ボックスジャンプやメディシンボール投げなどが代表的です。