ヒップロック (Hip Lock)

ヒップロック（Hip Lock）とは

近年、スプリントやサッカー、投球動作の指導で注目されている概念です。 片足で着地または踏み込んだ瞬間、その軸足側のお尻の筋肉（中殿筋など）を一瞬で固め、骨盤が傾いたり潰れたりしないように水平（あるいは挙上）に保つ技術です。

なぜヒップロックが必要か？

1. エネルギーロスの防止

着地した瞬間に骨盤が外側に逃げたり、下がったり（トレンデレンブルグ徴候のような状態）すると、地面からの反力（GRF）が吸収されてしまい、次の一歩や動作に繋がりません。 ヒップロックで骨盤を壁のように固めることで、地面反力を逃さず推進力に変えることができます。

2. 反対側の動きの加速

軸足側の骨盤が安定することで、遊脚側（浮いている足）の骨盤を前方へ素早く回旋・引き上げることが可能になります。

• サッカーのキック: 軸足のヒップロックが効くことで、蹴り足のスイングスピードが上がります。
• ランニング: 接地瞬間のヒップロックにより、高い腰の位置をキープし、ストライドを伸ばせます。

習得のポイント

単なる筋力（お尻の筋肉）だけでなく、着地の瞬間にタイミングよく力を入れる神経系のコーディネーションが必要です。