【結論】強い選手の共通点は①正しい構え②素早いフットワーク③重心移動のコントロール。AI動画分析でこれらを習得すれば攻防が劇的に向上します。
【結論】強い選手の構えとフットワーク
- ①構えが安定：重心は両足均等、つま先に体重
- ②常に動いている：止まらず、小刻みにステップ
- ③重心移動がスムーズ：攻撃・防御で重心を使い分ける
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構えとフットワークをAIが診断
「パンチやキックの技術は習ったけど、構えとフットワークは軽視されがち」—しかし、すべての技術は正しい構えとフットワークから生まれます。構えが悪ければパンチもキックも威力が出ません。
本記事では、AI動画分析を活用した正しい構えとフットワークの習得法を解説します。
1. 基本の構え（ガード）
足の位置と幅
ポイント：利き手が後ろ（右利きなら右足が後ろ）。足幅は肩幅より少し広く。前足と後ろ足を斜めにずらす（前後差は約30cm）。
✅ AIが確認：足幅、前後のずれ
重心の位置
ポイント：重心は両足均等（50:50）。つま先に体重を乗せ、かかとは軽く浮かせる。これで素早く動ける。
✅ AIが確認：重心位置（前後左右）
上半身の姿勢
ポイント：両手を顔の前に上げ、顎を引く。肘は体の側面を守るように脇を締める。背筋は伸ばし、膝は軽く曲げる。
視線
ポイント：相手の胸元を見る。目を見ると動きを読まれる。視野を広く保ち、全体を把握。
よくある間違い
- 棒立ち：膝が伸びていると動き出しが遅い。常に膝を曲げてリラックス。
- 重心がかかと：後ろに体重があると前への攻撃が遅い。つま先に乗せる。
- ガードが下がる：手が顔から離れると顔面が無防備。常に顔の前に。
2. フットワークの種類と使い分け
2-1. サイドステップ
➡️ サイドステップ（左右移動）
やり方：移動したい方向の足を先に動かし、もう片方の足を引きつける。
使う場面：相手の攻撃をかわす、角度を変える
注意点：足を交差させない。常に構えの形を保つ。
✅ AIが確認：ステップの幅、足の軌道
2-2. 前進・後退ステップ
⬆️⬇️ 前進・後退ステップ
前進：前足→後ろ足の順。距離を詰める時。
後退：後ろ足→前足の順。相手の攻撃から逃げる時。
注意点：ステップ後も構えの形を崩さない。足幅を保つ。
2-3. ピボット（軸足回転）
🔄 ピボット
やり方：前足または後ろ足を軸に体を回転させる。
使う場面：相手の側面に回り込む、角度を大きく変える
注意点：回転中もガードを下げない。
3. 重心移動の科学
動作別の重心配分
構え（基本）：前50% - 後50%
ニュートラルな状態。どの方向にも動ける。
パンチ時：前60% - 後40%
前に踏み込んで体重を乗せる。特にストレートでは前70%まで。
キック時：後70% - 前30%
軸足（後ろ足）に体重を乗せ、前足で蹴る。バランスが重要。
防御時：後60% - 前40%
体を引きながら受ける。重心を後ろにして衝撃を吸収。
4. AI動画分析でわかること
数値化される項目
- ・重心位置（前後左右の％）
- ・足幅（cm）
- ・膝の曲がり角度
- ・ステップの歩幅
- ・移動速度
📈 改善のポイント
構えが棒立ちになっていないか、重心が偏っていないかを数値で確認。フットワークの歩幅が小さすぎたり、大きすぎたりしないかもチェック。
5. フットワーク強化ドリル
🏃 ドリル1：四方向ステップ
- 構えから前進ステップ→構えに戻る
- 後退ステップ→構えに戻る
- 右サイドステップ→構えに戻る
- 左サイドステップ→構えに戻る
- これを10セット繰り返す
目的：全方向への素早い移動と構えの維持
🏃 ドリル2：ボックスステップ
- 前進→右ステップ→後退→左ステップで四角形を描く
- 逆回りも行う
- 各5周×3セット
目的：連続したステップワークとリズム感
6. 実戦でのフットワーク活用
🥊 攻撃時のフットワーク
距離を詰める：前進ステップ→ジャブで距離を測る→さらに踏み込んでストレート
角度を変える：サイドステップで相手の側面に→死角から攻撃
🛡️ 防御時のフットワーク
距離を取る：後退ステップで相手の攻撃をかわす
側面に逃げる：サイドステップで攻撃ラインから外れる
FAQ：構えとフットワークの基本に関するよくある質問
Q
構えが疲れます
力が入りすぎています。構えはリラックスが基本。肩の力を抜き、膝を軽く曲げる程度で。慣れれば疲れなくなります。
Q
フットワークが遅いです
つま先に体重が乗っていない可能性があります。かかとを軽く浮かせ、つま先で地面を蹴る感覚で。縄跳びトレーニングも効果的です。
Q
動くとバランスを崩します
足幅が狭すぎるか、広すぎます。肩幅より少し広い程度が理想。また、体幹トレーニングでバランス感覚を鍛えましょう。
まとめ：構えとフットワークがすべての基礎
どんなに技術があっても、構えとフットワークが悪ければ実力は発揮できません。AI動画分析で自分の重心位置とステップワークを可視化し、正しいフォームを習得してください。
📅 最終更新: 2026年1月 ｜ 記事の内容は定期的に見直しています
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